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視茫茫?養眼這樣做/番茄鐘計時法 提醒休息

2021-03-20 10:39聯合報 文╱王箏(新北新店)

現代生活離不開螢幕,工作看電腦、娛樂看電視、聯絡看手機,再加上平板、電子表等各式電子用品,工作忙碌、玩遊戲、看影集入迷時,一不注意就容易用眼過度。首當其衝的就是眼睛疲累發痠、有血絲,日積月累下來,也可能造成視力模糊近視加深,但又不可能不使用電子產品情況下,該怎麼辦?

為了提醒自己、增加休息時間,我找到了一個好方法可以運用,那就是「番茄鐘計時法」。25分鐘工作,5分鐘休息,維持四個循環後,最後來個25分鐘的長休息,這就是番茄鐘計時法的循環。坊間可以買到實體計時器,有些真的做的像顆番茄一樣,但我偷懶就直接使用電腦App下載的計時器,方便又省錢。

工作或是娛樂開始時,按下計時器,認真工作25分鐘後鈴響,此時就可以果斷地離開電腦和電視等電子螢幕,走一走、動一動、喝口水,也可閉眼轉轉眼球、點人工淚液滋潤一下,5分鐘休息結束,就可以再次全神貫注的投入了。

實施這套計時法後,工作效率和休息時間都比以前來得規律,不太會在工作時東摸西摸浪費時間,也不會忘記休息而操累自己的眼睛和身體,可說是一舉兩得的方法。生活中不管是工作、娛樂、追劇,都可以使用這套「番茄鐘計時法」喔!

番茄鐘(示意圖)原本是廚房用番茄形計時器,研發出的時間管理法沿用至今。圖/ing...
番茄鐘(示意圖)原本是廚房用番茄形計時器,研發出的時間管理法沿用至今。圖/ingimage 提供

番茄
視力模糊
近視

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