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視茫茫?養眼這樣做/假日斷3C 讓眼睛休息

2021-03-15 09:25聯合報 文/廖陳邦(竹市北區)

處在當今聲光電化3C時代,要擺脫「惡視力」,首要下定決心與毅力。在電腦或手機螢幕前,要斷捨離,然後走出去。多攝食蔬果與魚類,均衡營養,不僅是保護眼睛,對身心健康均有利。

我是打工上班族,一天八個小時中,大部分時間皆須依賴電腦,特別是設有時間期限的作業,分秒必爭地如期完成是基本要求。日前至公家機關遞交一份文件,及時趕到量體溫處,已是下午4時58分,半跑步到總收發文處正好是下班時刻下午5時。

雖然工作一時無法擺脫3C,但是下班後或假日時,絕對會有自主權利去斷捨離。如果是在非假日,晚餐後8時許,會選擇在社區步道中散步,或健走30、50分鐘以上,紓解一天的眼睛與身心壓力。假日白天時段,可以去住家周邊公園逛逛,曬曬太陽,與樹下的老人及鄰居打招呼、聊聊天,看看青青草皮,還有退役的坦克與中正戰機。

過慣了簡樸生活,我的午餐有一碗糙米飯、一條炸香場、一盤清炒雪翠高麗菜、一鍋蔥薑味噌鱸魚湯,飯後一片木瓜加上一串無籽葡萄。據養生健康資訊指出,多吃魚類、富含花青素葉黃素的蔬果,都有益於視力的保護。

「眼睛是靈魂之窗」,要人生美好,就從這裡開始。

護眼
葉黃素
花青素

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