我的退休準備分數／失業受訓再就業 活到老也做到老

年近30歲初入職場，環境使然應酬難免，菸酒美食交相醺灌下，體重一路攀升近百公斤。不到50歲，幾次健檢表單紀錄盡是紅字，醫師強力建議減去體重，才能避免將來百病纏身。

年過半百，我才決心減重，逐漸戒菸酒，減少餐館飲宴。每天早起力行量血壓，做柔軟體操及簡易重力訓練。一日三餐進行全天總熱量管制，蔬果占一半，蛋白質及澱粉各為25%為原則；晚餐飯後，約8點開始步行至少一小時，最晚10點30分前就寢 。

恆心加毅力，10年有成。我的體重穩定保持在74公斤左右，衣著也從原來2XL減了一個尺寸，回復年輕自信的身材。

前年底過60歲生日，因幾度參加告別式，深感人生無常，觸動生死大事。在兒女祝賀時，主動要求致送60大壽禮「AD」（預立醫療決定），期望將來能生死兩相安。

去年爆發新冠疫情，看到有被放無薪假或資遣者，自感可能難逃此劫，5月下旬就非自願離職了，期間四個月，先完成照顧服務員培訓，並考取國家單一級技術士證照，也取得社區總幹事結訓與登記等證書。10月初，即獲聘一份全職工作，迄今勝任愉快。

「活到老、學到老、做到老」，誓言永不退休，我已作好準備。

體重

蛋白質

熱量