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準備人生下半場/練功彈琴 能動能靜 常保喜樂

2020-09-26 08:59聯合報 文╱葉靜宜(高市左營)

50幾歲從教職退休,隨著更年期出現的毛病,才知自己飲食不對,生活過於靜態,運動不夠,人生的下半場必須靠自己努力,否則「平時不養生,老了養醫生」。

看了許多保健書籍、生活醫學節目,聯合報元氣周報更是知識的來源,生活上做了調整。

每天早睡早起,配合晝夜節律,晨間在陽光沐浴下,大腦分泌幸福荷爾蒙血清素,交感神經會啟動工作模式;晚上11點前就寢,進入副交感神經休息模式,大腦分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素,深層睡眠時大腦會分泌生長激素,修復身體而變年輕。

平常多吃新鮮蔬果,少吃高油膩食物,少喝含糖及咖啡因飲料。我常沖泡黃耆甘草茶喝,並加入紅棗、枸杞和人參片,可增強免疫力

每天跑步30分鐘、走路八千步以上,在家常練八段錦、平甩功、回春功、太極拳等養生功,可預防健忘和失智,也增加好的膽固醇。

喜樂的心,是身體健康的良藥。常彈鋼琴,從指間流瀉的旋律,可紓解壓力,放鬆身心。陽台上色彩繽紛的花朵及印度櫻桃、金桔樹、木瓜樹等,鳥語花香,十分療癒。

人生的下半場,要能動能靜,身心愉悅,才是養生之道。

褪黑激素
失智
免疫力
更年期

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