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熱傷害,別上身/長年喝溫水 體感比人涼

2020-08-29 10:37聯合報 文/林萱宜(新竹竹北)

天氣炎熱,氣溫酷熱不已。在防疫不敢鬆懈,須戴緊口罩的情況下,還真是難熬。因此,今夏避免熱傷害方法,我稍微做了調整。

首先是養成多喝「溫水」的習慣。由於長年只喝溫熱水,天氣再熱,我的體溫總是比貪涼、愛喝冰水的女兒來得涼爽。

其次是善用空調並搭配通風。入夏後,家裡常使用電扇,並且前後開窗,日夜都不致燠熱。但在端午過後,因住高樓區,樓層低且兩面臨路,鄰居空調排出熱氣,車輛高溫廢氣與路邊癮君子菸味竄入屋內,所以下午西曬時,會開冷氣,設定在27℃,搭配電扇與打開有陽台植物隔熱的廚房小窗,舒爽又節能。

特別的是,當看到冷氣機附設的溫度顯示,室溫升至31、32℃時,我會將家中冷氣溫度調為28℃,客廳最常用的那台冷氣,冷房速度快;房間的冷氣,入睡設定1小時,就不會吹冷氣吹到一半就冷到發抖。建議冷氣切勿與室外的溫度落差太大,以免身體疲於調節,反而容易中暑

防骨鬆,必須日曬及運動間接補鈣,但夏季運動時要嚴防曬傷及中暑,我會避開上午8點到下午4點的時段運動,而選擇在清晨或傍晚運動後,先在社區中庭散步緩和,看個報紙後再回家。

「順時養生」是先人智慧的叮囑,也是值得我們奉行的圭臬。

善用空調並搭配通風,日夜都不致燠熱。圖/林萱宜提供
善用空調並搭配通風,日夜都不致燠熱。圖/林萱宜提供

運動
中暑
熱傷害

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