熱傷害，別上身／爬山別穿太多 水要帶夠

曾經跟一位朋友，趁著回美濃之便，一起去爬旗尾山，我們都是退休族。結果在最後一里路的時候，他昏倒在階梯上，甚為危險。

朋友全身濕透，手上握著裝水的寶特瓶，雙手發抖，就是無法喝水，我立刻扶他躺下，解開衣服，讓他排汗，經過山友協助，終於脫困。

原來是流汗過多造成的，其實要爬山的前一天，就警告他「不要穿太多」，結果他卻穿長褲長袖上衣爬山。

如果使用防蚊產品，夏天爬山穿短褲也可以，搭配短袖寬鬆易排汗的T恤，毛巾擦汗，茶水要帶足夠，因為爬山，必定大量流汗，所以茶水不可少。

如果要補充血糖，可以帶些糖果或是巧克力。

現在很多郊外的小山，到了山頂，都有涼亭，甚至都有熱心的山友提供茶水，可以趁著休息的時候，更換濕透的衣服，所以多帶幾件乾淨衣服是必備的。

選擇爬山的地點也很重要，因為是盛夏，太陽很熾熱，一邊要爬山，消耗體力，一邊還要曬太陽，必定流汗過多，體力消耗嚴重，很容易熱昏了。

所以要盡量選擇樹蔭比較多的山，不會曬太陽，又可以享受涼風習習的舒爽。

更不要逞強，尤其是退休族群，一步一步，小心翼翼踏好每一個步伐，慢慢往上爬，就能到達終點，享受山上的清涼。

爬山

流汗

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