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熱傷害,別上身/爬山別穿太多 水要帶夠

2020-08-07 09:12聯合報 文╱鍾亮恩(高市左營)

如果使用防蚊產品,夏天爬山穿短褲也可以,搭配短袖寬鬆易排汗的T恤,毛巾擦汗,茶水...
如果使用防蚊產品,夏天爬山穿短褲也可以,搭配短袖寬鬆易排汗的T恤,毛巾擦汗,茶水要帶足夠。圖╱鍾亮恩提供
現代人很喜歡到郊外去爬山,尤其是夏天,想到山上享受一夏的清涼。

曾經跟一位朋友,趁著回美濃之便,一起去爬旗尾山,我們都是退休族。結果在最後一里路的時候,他昏倒在階梯上,甚為危險。

朋友全身濕透,手上握著裝水的寶特瓶,雙手發抖,就是無法喝水,我立刻扶他躺下,解開衣服,讓他排汗,經過山友協助,終於脫困。

原來是流汗過多造成的,其實要爬山的前一天,就警告他「不要穿太多」,結果他卻穿長褲長袖上衣爬山。

如果使用防蚊產品,夏天爬山穿短褲也可以,搭配短袖寬鬆易排汗的T恤,毛巾擦汗,茶水要帶足夠,因為爬山,必定大量流汗,所以茶水不可少。

如果要補充血糖,可以帶些糖果或是巧克力。

現在很多郊外的小山,到了山頂,都有涼亭,甚至都有熱心的山友提供茶水,可以趁著休息的時候,更換濕透的衣服,所以多帶幾件乾淨衣服是必備的。

選擇爬山的地點也很重要,因為是盛夏,太陽很熾熱,一邊要爬山,消耗體力,一邊還要曬太陽,必定流汗過多,體力消耗嚴重,很容易熱昏了。

所以要盡量選擇樹蔭比較多的山,不會曬太陽,又可以享受涼風習習的舒爽。

更不要逞強,尤其是退休族群,一步一步,小心翼翼踏好每一個步伐,慢慢往上爬,就能到達終點,享受山上的清涼。

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流汗
排汗
防蚊

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