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吃當季/柚子助消化解便秘但熱量不低 吃下整顆熱量高達500大卡! 有三種人要注意

愛的密度,骨鬆知多少/健檢發現嚴重骨鬆 警覺補鈣每天運動

2020-05-29 09:07聯合報 文/今英(新北新莊)

我謹遵醫囑,平日均衡飲食,每天兩杯鮮乳及一顆鈣錠,並且盡量選在日落前到戶外健走。...
我謹遵醫囑,平日均衡飲食,每天兩杯鮮乳及一顆鈣錠,並且盡量選在日落前到戶外健走。圖/今英提供
43歲那年,經檢測得知我的骨密度是-0.7(正常值為+1至-1),由於骨質密度正常,我遂失去戒心,此後便沒有再特別留意它的變化。現在來到坐五望六後,在家拖地時,總感到腰痠背痛,常要坐下來休息好幾次才能分批拖完。而平日無論切菜、洗碗或提重物時,手肘外側及關節處也是隱隱痠痛,縱然如此,我竟毫無警覺,以為這是老化現象。

直到兩年多前的一個假日,聽到里長廣播有一鄰近醫院的醫療團隊前來本里里民活動中心,為里民測量血壓、血糖和做骨質密度檢測。

由於近在咫尺,又想到許久未再測量骨質密度,於是趕緊前往檢查,未料,檢測結果我的骨密度-4.6,才發現自己已經得了嚴重的骨質疏鬆症。醫師囑咐我平日要少提重物、多運動、多喝牛奶,並且服用鈣片及維生素D。

一直以來,骨鬆號稱是沉默疾病,許多人因跌倒或碰撞發生骨折,才驚覺自己罹患骨鬆。所幸,我在憾事發生前得知罹患骨鬆,可以及時防範與補救。兩年多來,我謹遵醫囑,平日均衡飲食,每天兩杯鮮乳及一顆鈣錠,並且盡量選在日落前到戶外環境清幽處健走,搭配慢跑半個小時,讓手腳曬曬太陽,使身體產生維生素D3,讓身心靈徹底放鬆。

如今,腰痠背痛等症狀已經減緩許多,但我再也不敢大意。要活就要動,此後「保密防跌」長路漫漫,我還需要持續努力。

腰痠背痛
維生素D3
骨鬆
骨密度
骨折

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