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愛的密度,骨鬆知多少/伴著太陽運動 提早存好骨本

2020-05-27 10:27聯合報 文/許橘子(中市南區)

自幼喪母的我,長得比別人矮小,時常懷疑是鈣質攝取不足導致骨架嬌小。而且,婆婆生前時常叮囑:「甘仔,要多喝牛奶和豆漿,提早存骨本,不要等到像我這個年紀才喝,就來不及了。」我把婆婆的話,奉為圭臬,遵循了將近30年。

平常要注意鈣質的攝取,除了早餐喝豆漿或牛奶,我平常也喜歡吃蛋、堅果、菠菜、莧菜、胡蘿蔔、芝麻、海帶、黑木耳、番茄和橘子。另外,對骨質密度不利的飲食,更是列入拒絕往來,例如菸、酒、咖啡或碳酸飲料等。

在還沒更年期前,骨質密度是+3,羨煞了很多同事;更年期一過,滑落到+1。心想:「還好,有事先存好骨本。」然而,為了避免繼續下跌和本著預防勝於治療的觀念,開始用運動曬太陽法來保健。

秋冬的中午或是春夏天的清晨,這時的太陽是最和煦的,我依照以下的步驟來運動:一是瑜伽暖身操,二是散步,三是快走,四是慢跑,五是墊腳尖後腳跟快速著地,六是瑜伽緩和操。在做上述運動時,無論是在學校操場或公園樹蔭步道,陽光從樹葉中篩落在地面,自己的影子隨我挪移著,樹上有小鳥的歌唱,都會讓我心清舒暢。

把運動曬太陽放入生活中,注重飲食,提早存好骨本,是健全骨質密度最大的祕方。

把運動曬太陽放入生活中,是健全骨質密度最大的祕方。圖/許橘子提供
把運動曬太陽放入生活中,是健全骨質密度最大的祕方。圖/許橘子提供

骨質疏鬆症
骨密度

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