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愛的密度,骨鬆知多少/運動酌增負重 加強肌力訓練

2020-05-25 10:31聯合報 文/林靜瑜(屏東鹽埔)

培養運動習慣,降低骨折及延緩其發生的時間。圖/林靜瑜提供
培養運動習慣,降低骨折及延緩其發生的時間。圖/林靜瑜提供
年逾七旬的母親佝僂著背,抱怨著晨起時關節僵硬,總需活動數十分鐘之後,症狀才會緩解。前幾年她因為跌倒、車禍屢次骨折,身體已不若往日硬朗。

聽她自我揶揄,可以上網分享中、日、台產痠痛藥布的使用心得;笑稱美國、德國、泰國舒緩藥膏,都遠比不上孫兒遊金門買回來的按摩精油。

擺滿保健食品的茶几像個小藥房,陳列著琳瑯滿目的維他命、中藥丸、葉黃素等,每餐飯後挑幾顆吞下肚,她堅信能補充營養,有益無害。

雖知老化現象無可避免,但見她如此受苦,卻無法以身相代,還是令人難過不捨。我買了高鈣奶粉,還以自身經驗為例,鼓勵她多活動,即便是坐著抬腿或走路都行。

以往經常腰痠背痛、膝蓋卡卡的我,也曾急病亂投醫,人家說什麼就吃什麼。後來開始健走後,情況明顯改善,現在已經可以跑、走交互進行。前年,甲狀腺全摘除後,開始服用維生素D幫助鈣質吸收。

清晨一起到堤防運動的退休族更建議,停經後骨質流失快,可以在運動時慢慢的增加負重,在背包中裝入一罐礦泉水,一段時間後逐漸增加,並且加強局部訓練,才能提升骨密度、加強肌力。

骨鬆是沉默的疾病,可以殺人於無形,骨質一旦流失很難完全恢復,所以應趁早養足骨本,並培養運動習慣,降低骨折及延緩其發生的時間。

骨質疏鬆症
骨密度
骨折

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