親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

愛的密度,骨鬆知多少/運動酌增負重 加強肌力訓練

2020-05-25 10:31聯合報 文/林靜瑜(屏東鹽埔)

培養運動習慣,降低骨折及延緩其發生的時間。圖/林靜瑜提供
培養運動習慣,降低骨折及延緩其發生的時間。圖/林靜瑜提供
年逾七旬的母親佝僂著背,抱怨著晨起時關節僵硬,總需活動數十分鐘之後,症狀才會緩解。前幾年她因為跌倒、車禍屢次骨折,身體已不若往日硬朗。

聽她自我揶揄,可以上網分享中、日、台產痠痛藥布的使用心得;笑稱美國、德國、泰國舒緩藥膏,都遠比不上孫兒遊金門買回來的按摩精油。

擺滿保健食品的茶几像個小藥房,陳列著琳瑯滿目的維他命、中藥丸、葉黃素等,每餐飯後挑幾顆吞下肚,她堅信能補充營養,有益無害。

雖知老化現象無可避免,但見她如此受苦,卻無法以身相代,還是令人難過不捨。我買了高鈣奶粉,還以自身經驗為例,鼓勵她多活動,即便是坐著抬腿或走路都行。

以往經常腰痠背痛、膝蓋卡卡的我,也曾急病亂投醫,人家說什麼就吃什麼。後來開始健走後,情況明顯改善,現在已經可以跑、走交互進行。前年,甲狀腺全摘除後,開始服用維生素D幫助鈣質吸收。

清晨一起到堤防運動的退休族更建議,停經後骨質流失快,可以在運動時慢慢的增加負重,在背包中裝入一罐礦泉水,一段時間後逐漸增加,並且加強局部訓練,才能提升骨密度、加強肌力。

骨鬆是沉默的疾病,可以殺人於無形,骨質一旦流失很難完全恢復,所以應趁早養足骨本,並培養運動習慣,降低骨折及延緩其發生的時間。

骨質疏鬆症
骨密度
骨折

同類文章

準備人生下半場/退休自在生活 守住健康

準備人生下半場/參加松年大學 畫畫心靈沉澱

準備人生下半場/每天來點新鮮事 可活化腦力

準備人生下半場/中齡謀職人生 挫折頻頻不灰心

準備人生下半場/提前退休 陪兩老親近自然

準備人生下半場/天命之年目標 征服百岳

準備人生下半場/看書臨帖怡情養性 寄情山水交忘機友

準備人生下半場/實行理財計畫 退休才沒負擔

準備人生下半場/退休計畫多閱讀 樂齡學院學歌舞

準備人生下半場/旅遊、寫臉書 退休生活更充實

準備人生下半場/調整步調養生 享受慢活人生

準備人生下半場/寫作當志工 退休後圓夢

準備人生下半場/力行終身學習,別做老孤僻

準備人生下半場/興趣可以養生 打造文學花園

準備人生下半場/後山開民宿 與旅人分享

準備人生下半場/如果從明天開始就不用工作了 人生真的會比較快樂嗎?

熱傷害,別上身/改造家居布置 創造視覺清涼感

熱傷害,別上身/長年喝溫水 體感比人涼

熱傷害,別上身/毛巾飲品放保冷袋 冰冰涼涼

熱傷害,別上身/飯後來盤西瓜 解渴又消暑

熱傷害,別上身/頂樓種百香果 自製冷飲消暑

熱傷害,別上身/青草茶加冰毛巾 助我度過炎夏

熱傷害,別上身/山林小旅行 天然避暑勝地

熱傷害,別上身/防中暑法寶 阿嬤做毛巾操

熱傷害,別上身/務農做好防護 補水加些話梅

熱傷害,別上身/消暑先淨心 喝涼飲聽音樂

熱傷害,別上身/防暑小物隨身帶 安度炎夏

熱傷害,別上身/涼拌、蒸煮與汆燙 簡易料理避高溫

熱傷害,別上身/投入群山懷抱 大自然幫遮陽

熱傷害,別上身/做好防曬出門 勝於窩冷氣房

猜你喜歡

震驚!小鬼黃鴻升北投猝死 享年36歲 經紀人證實

小鬼死於主動脈剝離 醫:兇猛!一半發作當下就死了

疑浴室滑倒意外猝死 小鬼22小時最後影像曝光

小鬼黃鴻升今下午解剖結束 檢察官初判:疑是心血管問題

無病徵、健檢正常 經紀人曝黃鴻升猝死原因

小鬼黃鴻升解剖死因出爐!心血管疾病年輕化,醫:這些生活習慣影響很大

小鬼疑浴室跌倒驟逝 醫:恐是猝死後才跌倒

林志玲驚傳開刀動手術 經紀人透露現況

蘇揆問蔣萬安吃美豬「有出事嗎」 醫師:不懂不要亂扯

藝人旅遊團御用領隊「自由哥」驟逝 過程猶如小鬼翻版

常生病找不到原因?家中5件東西一定常更換能解決

蟑螂原來有討厭的味道?薄荷、檸檬草...日本家事專家靠這9種氣味,讓家中6年看不見蟑螂

小鬼獨居亡無人知!殯葬員曝「年輕孤獨死多」 網慌:我好怕

陳時中視察迪化商圈/路人大罵渾蛋!美豬標示民眾存疑慮:要陳時中每天吃看看

臨終才發現,最對不起的是自己!送走癌末婆婆,德國媳婦體悟:善終從善待自己開始

北榮人道救援成功 疫情下越南女主播來台捐肝救女

讓身體擺脫慢性發炎!研究:補充2大營養素抗發炎降血糖

肺出問題「開刀摘除」 高金素梅宣布告假立院一個月

小鬼疑浴室跌倒驟逝 專家教你拆除浴廁地雷防跌倒

小鬼黃鴻升驟逝 醫師分析猝死3種可能

美籍女北京化療急性血癌 煎熬四個月來台救命成功

晚死半天,遺產差6億!91歲日本法醫嘆:讓已死家人戴上呼吸器,只為一張死亡證明

「為什麼都是我在顧?」婆婆住院媳沒照顧遭指責!長輩照顧該如何協調?

旅外用健保將改革 擬需先補繳停保期間保費

黃鴻升去年健檢高血脂 解剖初判心血管問題

健保大改革 旅外高薪族復保…先繳清36萬?

開放含萊劑美豬政策 楊志良直言:時中不是很老實

半夜腳抽筋怎麼辦?小腿、大腿緊急處置各別這樣做

療效剩八成!杏輝六款藥回收 包括治療痘痘與痔瘡軟膏

金門福利多一項!65歲長者可免費接種新型13價肺炎疫苗

這些食物正加速你老化!研究顯示導致DNA損傷、端粒變短

商品推薦

贊助廣告

留言