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愛的密度,骨鬆知多少/騎單車30年 80歲媽媽骨密1.5

2020-05-19 09:09聯合報 文╱梁純绣(苗栗市)

騎單車、曬太陽是保骨密的生活方式。圖╱梁純绣提供
騎單車、曬太陽是保骨密的生活方式。圖╱梁純绣提供
去年陪母親健檢,醫師講解健康報告時,看到母親的骨密度1.5(正常)時,眼睛一亮,頻頻讚美:「漂亮,漂亮,80餘歲了,還有如此堅實的骨密,真是難得。」

接著醫師問起母親有何保健之道?母親羞赧回答:「我住在鄉下,自己種青菜,吃很多青菜;攝取魚肉、豆腐、雞蛋、堅果也不缺乏;每天運動,常常和女兒一起騎單車。」

醫師幽默地回應:「阿婆,您可以當醫師了。」他說,每天品嘗深色蔬菜,其中就有豐富的鈣質;也攝取優良蛋白質,它們所含有的支鏈胺基酸不但可長肉,肌力也會慢慢增強;更可貴的是,經常和孩子騎單車、曬太陽,陽光中的紫外線,能使維生素D轉化為維生素D3,而維生素D3可以促進鈣在腸道中吸收,防止佝僂病和骨質疏鬆,這是保骨密的生活方式。

醫師的話,讓我細數和母親單車遊也有30年的「資歷」了,通常我們是在早上八點或傍晚四點,陽光最溫柔的時刻出發,「陽光是個寶,曬曬身體好」,日暉中享受維生素D的滋潤,還可談心兼賞風景,可說一舉數得。

母親曾提起:人要做「土雞」不要做「飼料雞」,她的意思就是藉助正確的飲食,有恆的運動,可以強化骨骼及肌肉。因為和母親有共同的興趣─騎單車,母女倆都是「土雞」,保骨本的路上幸福又愉悅。

維生素D3
騎單車
骨密度
骨質疏鬆
肌力

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