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烤肉兼顧健康不長胖 營養師推「韓式吃法」避肥胖地雷

愛的密度,骨鬆知多少/拒絕骨鬆 兩招運動存骨本

2020-05-18 08:43聯合報 文/郎英(中市南區)

為了不讓自己成為骨鬆骨折的常客,我有一套懶人招式,溫和不傷身,又不受天氣影響。 ...
為了不讓自己成為骨鬆骨折的常客,我有一套懶人招式,溫和不傷身,又不受天氣影響。 圖/郎英(中市南區)
年過半百,骨質密度逐漸下降流失,以前年輕很耐摔,現在不小心跌撞,就會有骨折危險。上次因為爬高掛曬棉被,腳踩空,倒頭栽,左手腕骨和脊椎尾部嚴重挫傷,足足跑了個把月的醫院,吃藥並做復健,才稍好轉,至今仍感些微刺痛,手已難以負重,腰痠加背痛。

骨質疏鬆因骨質密度降低,是老化現象之一,可透過日常飲食生活做好基礎保養,以減緩骨質流失。除了應定期檢查骨質密度,還要增加肌力和平衡感訓練,以防止跌倒;同時,要多攝取含鈣食品、乳製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等,以鞏固骨骼健康。

適度運動與日曬不可少,能增加維他命D3,並可訓練骨骼負重能力及幫助鈣質吸收,但活動要量力而為,以免動作過大適得其反。

為了不讓自己成為骨鬆骨折的常客,我有一套懶人招式,溫和不傷身,又不受天氣影響,大熱天或下雨天、寒流天,都能強身健體,多存骨本,力抗骨鬆。

第一招,趴躺床上,腹部貼床,左手和右腳上揚伸展,約10秒後,再換右手左腳,約莫五回暫且休息再作五回。可強化軀幹,亦能舒緩背痛及矯正駝背。

第二招,多走樓梯、少搭電梯,抬腿走路、弓步深蹲,能夠訓練下肢和全身肌力。

想擁有健康骨質與生活品質,就得多花心思用心照護。

骨質密度
骨鬆
骨折

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