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愛的密度,骨鬆知多少/保密防跌抗骨鬆 陽光下慢跑補充維生素D

2020-05-16 10:03聯合報 文╱半懶(桃園中壢)

我從40幾歲開始,就深知保「密」防「跌」的重要,周邊多位高齡的鄰居好友,紛紛出現骨質疏鬆彎腰駝背的現象。80幾歲的廖太太腰無法挺直,走起路來頭往下栽無法正視前方,醫師說「連鋼釘都難固定」,廖太太認為年事已高,不想接受挑戰放棄手術。每每看她出門總是推一台娃娃車輔助,我還有幾位在膝蓋處補鋼釘的朋友,都使我心生警惕。

家中的婆婆已80多歲了,身體健朗並有許多聰明作法,我耳濡目染深受影響。想抗骨鬆就得勤練功,可從食物中多補充蝦米、小蝦皮、小魚乾、黑木耳、豆漿、豆腐、深綠色蔬菜,以及足夠的奶製品,以利鈣質吸收,增進骨骼健康。

另外,持續多年在陽光下快走或慢跑的優良習慣,可補充維生素D,就是藉由陽光紫外線刺激皮膚而合成,讓身體暴露在陽光下,無形中吸收最天然的補品。每天的採買、送便當、出門辦事等,都盡量以快步走的方式完成,少則走了八千步、多則超過萬步,都有利骨質密度。

想保密防跌,生活中需擇善固執,加工食品少吃,時下正夯的手搖飲會成癮也得避開,遠離吸菸、飲酒等不良習慣,以免鈣質流失。還有多項防跌措施須注意改善,如:門前鋪防滑墊、進浴室穿防滑鞋、走路不滑手機、走樓梯緊抓扶手等。歲月催人老,要活就要動,愈不走動愈快退化,50多歲的我,將持續擁抱陽光保密防跌。

我從40幾歲開始,就深知保「密」防「跌」的重要,周邊多位高齡的鄰居好友,紛紛出現...
我從40幾歲開始,就深知保「密」防「跌」的重要,周邊多位高齡的鄰居好友,紛紛出現骨質疏鬆彎腰駝背的現象。 圖╱半懶(桃園中壢)

鈣質
維生素D
骨鬆

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