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愛的密度,骨鬆知多少/背水1.8公斤爬山 強壯骨骼增肌力

2020-05-04 08:51聯合報 文/高蓉蓉(北市大安)

我每天健走30分鐘,適度流汗,持續運動;也常利用晴朗的假日,背著放入3瓶600c...
我每天健走30分鐘,適度流汗,持續運動;也常利用晴朗的假日,背著放入3瓶600c.c.礦泉水的後背包,背負1.8公斤的水爬郊山,適度的曬太陽,這樣的負重訓練,可以增強肌力與強壯骨骼。 圖/高蓉蓉(北市大安)
從母親身上,讓我看到骨鬆骨折的痛苦經歷。家母在更年期後第三年,因一次意外從摩托車上跌坐到地下,造成脊椎壓迫性骨折,當下痛苦到無法站立,緊急送醫,經醫師檢查發現,母親已是嚴重骨質疏鬆症患者,跌倒後造成骨折。

雖然經過長久的復健之路,中醫、西醫都看過,但這已是不可逆的損害,只能緩解疼痛,無法治癒。此後,母親常年飽受腰痠背痛之苦,站久了、坐久了就容易痠痛,無法久坐或久站,背部也漸漸駝了、變矮了。

看到母親老年時的痛苦,讓我警覺到骨質疏鬆症是隱藏、無形的疾病,尤其女性在更年期後因為女性荷爾蒙減少,骨質流失速度變快,容易導致更年期後幾年內出現骨質疏鬆症,直到哪天不小心突然跌倒造成骨折後,才知道它的嚴重性。

記取母親骨鬆骨折的痛苦教訓,在我步入中年,就開始規律與持續的負重運動,儲存骨本。我每天健走30分鐘,適度流汗,持續運動;也常利用晴朗的假日,背著放入3瓶600c.c.礦泉水的後背包,背負1.8公斤的水爬郊山,適度的曬太陽,這樣的負重訓練,可以增強肌力與強壯骨骼。

飲食也不忘多吃富含鈣質、優良蛋白質的食物,例如豆漿、牛奶、起司、小魚干等,希望這樣能夠強化我的骨質密度。

骨質疏鬆症
壓迫性骨折
更年期

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