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我的控糖妙招/多蛋白質少澱粉 外加念佛運動法

2020-04-28 07:55聯合報 文/許菊芷(中市南區)

適度的飲食加上念佛運動法,在吐納間放鬆細胞,如此能使吃下的食物轉化為人體所需的營...
適度的飲食加上念佛運動法,在吐納間放鬆細胞,如此能使吃下的食物轉化為人體所需的營養素,又可以把有害的物質排出,就是我的控糖祕方。 圖/許菊芷(中市南區)
我遺傳了父母親的高血壓和高膽固醇,退休後,為避免和糖尿病打交道成為三高一族,對糖分的攝取就必須更小心謹慎,在飲食上除了慎選食物外,運動上也要多下功夫。

在飲食上,我不吃過多的澱粉食物,例如米麵、南瓜、地瓜等,會多吃含有優質蛋白質的食物,以及富含纖維、維生素、礦物質的蔬菜;水果方面,則選擇食用含糖較少的水果,例如番石榴、木瓜、柚子、檸檬、蘋果、梨子、柑橘、無花果等。更重要的是,要補充足夠的水分,我平常習慣用600c.c.的保溫瓶裝溫開水,這樣我才知道一天內,我喝的水是否充足。

在運動上,我採取的方法是「念佛運動法」。舉例來說,瑜伽運動一向注重呼吸,我用以下的方法調氣運動:1,慢慢的吸氣。2,稍加屏氣。3,慢慢的吐氣,在吐氣的同時默念「阿、彌、陀、佛」,默念到佛時剛好把氣吐完。4,如此循環123的步驟。

念佛運動法也可以用在健走和騎腳踏車上,當右腳跨一步就默念「阿」,接著左腳跨一步時,默念「彌」,一直循環下去。

適度的飲食加上念佛運動法,在吐納間放鬆細胞,如此能使吃下的食物轉化為人體所需的營養素,又可以把有害的物質排出,就是我的控糖祕方。

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