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我的控糖妙招/健走減糖 順便減重

2020-04-20 09:01聯合報 文/許凱傑(中市大里)

去年3月例行性回診,糖化血色素8.4%(最高數值曾到9.2%),醫師建議打胰島素...
去年3月例行性回診,糖化血色素8.4%(最高數值曾到9.2%),醫師建議打胰島素控制,我跟醫師討價還價,約定3個月,用自己的方式把血糖降下來。 圖/許凱傑(中市大里)
去年3月例行性回診,糖化血色素8.4%(最高數值曾到9.2%),醫師建議打胰島素控制,我跟醫師討價還價,約定3個月,用自己的方式把血糖降下來。

我開始每天走一萬步,剛開始很辛苦,一萬步要走好多次才達標,但健走兩個月,糖化血色素已降至6.9%,讓我有信心繼續走下去。

去年8月時,我的糖化血色素6.1,此時健走5個月了;11月時糖化血色素5.9%,今年1月糖化血色素5.8%,此時我已健走10個月,數值接近正常人了,體重也從64公斤降到56公斤,瘦了8公斤,健走對我的血糖控制實在很有幫助。

我的每日一萬步,中強度快走大概30至60分鐘,其餘步數用日常生活中走路來達成,三餐飯後,散步30分鐘左右,可累積近3000步,每天3餐確實都走30分鐘,起碼近9000步,只需要額外增加快走30分鐘,就能達到很好的效果。

飯後健走幫助大,身體感覺舒暢。若我沒去走路,飯後30分鐘內也盡量不坐下,保持站立,對穩定血糖有很大的助益。

健走,讓我減糖成功,附帶體重下降,體力也變好了。走路是相對安全的運動,穩定血糖,增加免疫力,更讓心情更美麗。邀請大家一起來健走,享受走路。

【問卷】請分享您的「控糖故事」

糖化血色素
健走
血糖控制

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