親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

我的控糖妙招/吃對順序 6年控糖成功

2020-04-15 09:20聯合報 文/衡青(南投投市)

我以混合十穀米和黑豆的米飯為主食,增加膳食纖維,用餐時先吃蔬菜或蛋白質食物,再吃...
我以混合十穀米和黑豆的米飯為主食,增加膳食纖維,用餐時先吃蔬菜或蛋白質食物,再吃碳水化合物,以穩定血糖。 圖/衡青(南投投市)
四十餘年前,嗜甜如命的父親因糖尿病併發腎臟病變過世。但年輕時總認為不喜甜食、體型纖細且各項體檢數值均正常的我,應與糖尿病絕緣。

未料,就在天命之年,飯前血糖突破了標準值,加驗糖化血色素後,經醫師判讀屬「第二型糖友」,雖還不嚴重,仍須吃藥控制血糖,我只能接受遺傳的宿命。

因不願再蹈父親病程折磨的覆轍,又不想後半生與藥為伍,當下決定依照衛教建議調整飲食,並勤加運動,3個月後如果檢查數值仍超標,就認命開始服藥。

對於不吃糖的我,分辨醣類食物和食物升糖指數及進食的順序極為重要。我以混合十穀米和黑豆的米飯為主食,增加膳食纖維,用餐時先吃蔬菜或蛋白質食物,再吃碳水化合物,以穩定血糖。

此外,「走路是控糖的最好運動」,我帶著手機、配上健康手環、穿上健走鞋開步快走,穿梭在社區的街道巷弄;往返約3公里內的購物訪友行程亦安步當車,每日走至少7000步,每周不少於5次。我還報名社大有氧課程,希望透過較強度的鍛鍊,提高心肺功能,增加體適能,促進新陳代謝。

3個月後再驗糖化血色素降至6.2%,6年來數值雖偶有微幅起落,也無法完全回復正常值,但醫師對我僅靠飲食和運動控糖的毅力與恆心深表嘉許,也成為我繼續努力的動力。

【問卷】請分享您的「控糖故事」

糖化血色素
血糖
糖尿病
腎臟病變
升糖指數

延伸閱讀

同類文章

熟年如何安居/新家設電梯不易 一樓規畫孝親房

熟年如何安居/沒有能力換屋 養生自求多福

熟年如何安居/父母緩步爬樓梯 就盼老屋快都更

熟年如何安居/住女兒新屋 老公寓出租

熟年如何安居/馬桶旁裝扶手 浴室鋪防滑墊

熟年如何安居/鄉下蓋養老屋 庭院悠哉運動

熟年如何安居/存老本安居 盼住無障礙

熟年如何安居/父母歡喜開民宿 在花蓮安居樂業

熟年如何安居/老媽愛住5樓祖厝 換關節盼有電梯

熟年如何安居/裝ㄇ型扶把 助上下樓 超前部署 換購電梯房

熟年如何安居/因應住家沒電梯 練腳力延緩退化

熟年如何安居/改睡一樓裝扶手 室內照明看清楚

熟年如何安居?/無電梯透天厝 老後怎安居?

熟年如何安居/居家友善老人 中年時就著手

熟年如何安居/多積健康本 老來少病痛

熟年如何安居/老宅重建共居 三代同堂照應

視茫茫?養眼這樣做/用放大鏡桌燈看書 可以減輕眼睛負擔

視茫茫?養眼這樣做/常吃紅蘿蔔、枸杞 起床先做眼睛操

視茫茫?養眼這樣做/眼睛穴道常按摩 外出戴太陽眼鏡

視茫茫?養眼這樣做/多看綠色植栽 多吃葉黃素

視茫茫?養眼這樣做/反覆看遠近10次 閉眼10秒再睜開

視茫茫?養眼這樣做/髮白可染牙可補 視力失去回不來

視茫茫?養眼這樣做/閒暇多看翠綠 轉動眼球運動

視茫茫?養眼這樣做/閉目養神護眼 新聞用聽的

視茫茫?養眼這樣做/番茄鐘計時法 提醒休息

視茫茫?養眼這樣做/黃斑部病變後 重拾紙筆寫作

視茫茫?養眼這樣做/眼前一道閃電 視網膜竟破裂

視茫茫?養眼這樣做/晨起按摩面部 93歲視力不減

視茫茫?養眼這樣做/青光眼又白內障 多管齊下護眼

視茫茫?養眼這樣做/假日斷3C 讓眼睛休息

猜你喜歡

辣媽網紅PO哺乳照遭批暴露 國健署、醫師說話了

生這些病別亂吃水果! 一張表看懂「疾病對應忌食」清單

檢出首例含萊劑肉品超標 台中市府開罰

地震時在浴室怎麼辦?消防署教你在不同場合應變

美牛剛被驗出含萊劑 食藥署火速宣布「美豬都沒萊劑」

酒精棉片消毒針頭讓學生共用 醫師直呼:不該發生的錯誤!恐傳播這些病毒

本島傳牛結節疹? 桃園明起針對5800頭牛打疫苗預防

走出登山舊世界的孤獨天才 呂忠翰無氧登世界第十高峰

輔大醫院院長王水深/醫院從零到有,規模比照醫學中心 在黃金時間內搶救病人生命及有效治療

痠痛吃肌肉鬆弛劑有效?藥師解析5種常用藥,副作用大不同

羅瑩雪乳癌病逝享壽70歲 檢察界震驚:4月太令人悲傷

我的經驗/得腦瘤22年切除又復發 做好三件事至今無恙

醫院管理心法 許惠恒公開6張處方箋

熟年如何安居/馬桶旁裝扶手 浴室鋪防滑墊

減肥肚子餓就是在消耗熱量? 「6條NG觀念」超多人都有

熟年如何安居/住女兒新屋 老公寓出租

心律不整、心跳如小鹿亂撞,也要注意肺炎嗎?

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

名醫與疾病的對話/體重破百直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤 病患以為看錯醫師

時隔半年再傳變色 化痰藥強生牧舒爾顆粒下架5萬包

善款扶助對象人數出爐!發現金、教育扶助採個人信託

黃元德的養生秘訣/早餐黑咖啡 每日三蔬果

直播預告/春天養生保肝 陳月卿明教怎麼吃

王水深養生祕訣/堅持日行萬步 爬山釐清思緒

限水抗旱用電也得注意 5個小叮嚀保你安全

醫勞盟籲健保會一席給工會 醫改會支持並點出更大問題

牛結節疹引恐慌 動保處:不傳人 牛乳及牛肉有層層把關

廖啟智胃癌病逝 么兒患血癌6歲離世成心中永遠的痛

熟年如何安居/鄉下蓋養老屋 庭院悠哉運動

太魯閣號出軌/暖心醫護消…穿白袍衝入隧道 安撫嚇哭幼兒

「親人的離開真的很痛」送走爸爸弟弟妹妹,吳念真:絕對別叫憂鬱症患者快樂一點

贊助廣告

留言