親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

我的控糖妙招/換個口味 也有甜甜幸福感

2020-04-14 00:21聯合報 文╱張如欣(新北新店)

衛福部每日飲食指南也建議,每日至少攝取一份堅果,每每想吃鮮奶油甜點時,盡量以適量...
衛福部每日飲食指南也建議,每日至少攝取一份堅果,每每想吃鮮奶油甜點時,盡量以適量原味堅果取而代之。 圖╱張如欣(新北新店)
我是鮮奶油控,舉凡鬆餅、蛋糕、泡芙,只要搭配鮮奶油,送進口中那一刻,幸福感如湧泉般汩汩而出,療癒心靈。然而,年齡增長,肌肉量減少,新陳代謝速度降低,心靈獲得療癒,身體卻累積糖和熱量。

「每日飲食中,糖攝取量不宜超過總熱量10%。」這是衛福部國健署的建議,午後一杯含糖飲料調劑工作壓力,糖攝取量往往超過每日糖的建議攝取量上限。據醫學研究,糖攝取過多,會誘發胰島素抗性,使血糖升高,加速身體老化,增加肥胖、代謝症候群機率,甚至提高罹癌風險。

於是我改喝溫開水取代含糖飲料,減少熱量攝取及慢性病威脅,每天多喝溫開水,省錢又健康。想換口味時,以桂圓、紅棗或薑片來提味,增添天然風味。

衛福部每日飲食指南也建議,每日至少攝取一份堅果,每每想吃鮮奶油甜點時,盡量以適量原味堅果取而代之,讓我有飽足感外,堅果豐富的Omega-3脂肪酸、維生素、礦物質及纖維質,也能提供身體所需營養。

不健康飲食、年齡增長,造成胰島素分泌減少或發生胰島素阻抗,進而引起糖尿病。若以天然風味開水取代含糖飲料,以原味堅果減少甜點入胃,輔以適度運動,縱使年紀不可回逆,卻能較踏實地掌控健康狀態。

【問卷】請分享您的「控糖故事」

熱量攝取
代謝症候群
胰島素
含糖飲料

延伸閱讀

同類文章

新冠疫苗打了嗎?/打疫苗發燒睡不著 吃藥後恢復正常

新冠疫苗打了嗎?/提早打第一劑 還好沒被取消

新冠疫苗打了嗎?/被里長貼心招呼 93歲阿伯疫苗施打順利

新冠疫苗打了嗎?/關節痛全身癢 吃藥緩解不適

新冠疫苗打了嗎?/91歲有慢性病 無畏打疫苗

新冠疫苗打了嗎?/養精蓄銳打疫苗 幸無副作用

新冠疫苗打了嗎?/跟隨老公打AZ 放心出門曬太陽

新冠疫苗打了嗎?/打疫苗別多慮 多一張通行證

新冠疫苗打了嗎?/ 老爺打疫苗狀況好 我也輕鬆打

新冠疫苗打了嗎?/ 老伴打AZ 我打莫德納

新冠疫苗打了嗎?/ 打莫德納疫苗 出現新冠手臂

新冠疫苗打了嗎?/ 93歲打AZ 手臂痛兩天

新冠疫苗打了嗎?/打疫苗後大吃海鮮 蕁麻疹折騰兩個月

新冠疫苗打了嗎?/接種前後 兩樣心情

新冠疫苗打了嗎/「我要注射疫苗嗎?」90歲老媽有什麼打什麼,勇敢接種疫苗!

新冠疫苗打了嗎/桃園開放65歲施打 我與妻打到莫德納

新冠疫苗打了嗎?/全台搶打疫苗 慶幸預約打到

新冠疫苗打了嗎/醫師問診再施打 媽媽沒不良反應

新冠疫苗打了嗎/醫師評估給建議 老媽安心打疫苗

新冠疫苗打了嗎/幸運排到殘劑 爸媽同天施打

新冠疫苗打了嗎/預約打殘劑 心有千千結

新冠疫苗打了嗎/擔心副作用 打疫苗天人交戰

新冠疫苗打了嗎/打AZ頭痛發燒 吃止痛藥緩解

避疫.我在家/女兒宅配肉蔬 讓我大開眼界

避疫.我在家/集親友食材包粽 讓遠方孩子解饞

避疫.我在家/運動、打掃、剪貼 安撫恐疫心情

避疫.我在家/健走剪報看書 分享好友

看書整理植栽 寫旅行回憶錄

避疫.我在家/設置白板牆 讓孩子畫畫

避疫.我在家/採購避開人潮 消毒食物包裝

猜你喜歡

新北市議員唐慧琳今凌晨胰臟癌過世 享年49歲

新北緩坡降級 托嬰、托老、幼兒園日照 27日有條件恢復

失智症權威醫師失智老母安詳辭世 跪床前唱歌道別道謝

余苑綺歷經17小時手術 醒來後崩潰:夢到自己死掉

郭婞淳人美心更美!當年遭槓鈴重壓卻捐救護車..那些比舉起金牌更動人的事

新冠疫苗打了嗎/打AZ頭痛發燒 吃止痛藥緩解

佩甄老公「混打大陸疫苗、AZ」 曝3個月打3劑副作用

賽前就有預感楊勇緯會奪牌?隊醫透露教練陪練的苦與樂

不能只專注金牌 郭婞淳先幫別人再幫自己

寵物知識+/我的鸚鵡為何不會說話?鸚鵡飼養入門必須知道的事

新冠疫苗打了嗎?/打疫苗發燒睡不著 吃藥後恢復正常

新冠疫苗打了嗎?/打疫苗後大吃海鮮 蕁麻疹折騰兩個月

不只新冠肺炎!美國男子染「猴痘」返國、當局緊急匡列

鄭舜平養生祕訣/固定運動,不吃炸物及消夜

新冠疫苗打了嗎?/養精蓄銳打疫苗 幸無副作用

「克菌寧」殺菌液現異物恐影響效果 食藥署回收2萬瓶

衛福部台北醫院院長鄭舜平/注重運動員醫療 設心肺復健中心

膽固醇藥 最好在睡前吃

醫病平台/她相信自己的罹癌可以帶來意義——奔向理想、永不止息的記者劉惠敏

紓困再加碼!勞動部:無薪假勞工可再領萬元補助

大陸出現首例人類感染「猴B病毒」病例 53歲獸醫死亡

寵物知識+/怎樣能和傲驕貓咪當朋友?獸醫教你得寵5個撇步

新冠疫苗打了嗎?/提早打第一劑 還好沒被取消

直播預告/緩解打疫苗副作用 中醫師鄒瑋倫明授妙方

左腦萎縮無藥可醫 詹雅雯神隱7天哭爆「全身浮腫」

新冠疫苗打了嗎/預約打殘劑 心有千千結

新冠疫苗打了嗎?/關節痛全身癢 吃藥緩解不適

新冠疫苗打了嗎?/跟隨老公打AZ 放心出門曬太陽

長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦?日本NHK授解方

寵物知識+/養寵物每年要花多少錢?一張表助你快速盤點所有花費

寵物知識+/毛孩生病怕荷包大失血?保險業務教你挑對寵物險有眉角

贊助廣告

留言