親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

我的控糖妙招/減重改變飲食 血糖變標準

2020-04-09 00:47聯合報 文╱王淑英(北市松山)

從50歲開始,每次健檢我的飯前血糖數值都偏高,所以沒有太在意,就睜隻眼閉隻眼開心吃喝混了十多年。65歲後,醫師說我的糖化血色素6.7%,已是糖尿病標準,要開藥了,我嚇了一跳!「我不要長期吃藥!」

於是我開始上網研究糖尿病,原來是肥胖引起第二型糖尿病,高血壓高血糖、高尿酸…都是他的兄弟,如果不痛下決心解決肥胖的問題,再如何吃藥保養都是徒勞無功,於是我努力尋求根本解決之道。

我開始烹調減糖或無糖料理,醬料不加糖,並謝絕外食、糕點等甜食及油膩食物,製作餐點...
我開始烹調減糖或無糖料理,醬料不加糖,並謝絕外食、糕點等甜食及油膩食物,製作餐點小而多樣化,如此可吃到很多種不同的營養食物,對身體沒有負擔。 圖文╱王淑英(北市松山)
我研究發現,料理好吃的菜及湯時,都要加一點糖才好吃,西點蛋糕更是無糖做不成好吃的糕點,澱粉也會轉換成醣儲存變成脂肪,因此我開始烹調減糖或無糖料理,醬料不加糖,並謝絕外食、糕點等甜食及油膩食物,製作餐點小而多樣化,如此可吃到很多種不同的營養食物,對身體沒有負擔。

如果我今天不痛下決心改變,吃完藥醫師也會逼我改變,既然遲早要改變,不如趁尚有機會時自己先改變,但遇到受不了的誘惑或是團體聚餐,為了不掃人興致,淺嘗幾口就好。還有LINE每天傳來銀髮族一起玩,沒事時搭免費捷運公車的路線趴趴走。漸漸的,我的體重及體脂下降,現在做例行抽血檢查,醫師都冷冷的說,「很好!標準!繼續保持!」

非常感謝健保每3個月抽血檢查一次,讓我及早發現血糖在臨界點;網路資訊發達,也助我了解糖尿病…。希望因為飲食改變,有運動,高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等都能離我而去。我的後半生想要過得好,仍要靠自己的努力而不是依靠藥物控制,有其因必有其果,解決因就不會有果。

【問卷】請分享您的「控糖故事」

高血糖
糖尿病
高血壓

延伸閱讀

同類文章

愛的密度,骨鬆知多少/每天運動強化肌力 媽媽105歲不腳軟

愛的密度,骨鬆知多少/健檢發現嚴重骨鬆 警覺補鈣每天運動

愛的密度,骨鬆知多少/家人愛吃芹菜 年過70無骨鬆

愛的密度,骨鬆知多少/伴著太陽運動 提早存好骨本

愛的密度,骨鬆知多少/筋骨痠痛亂吃藥 骨鬆嚴重急補鈣

愛的密度,骨鬆知多少/運動酌增負重 加強肌力訓練

愛的密度,骨鬆知多少/婆婆傷脊椎 術後練肌力

愛的密度,骨鬆知多少/常吃洋蔥 多多運動 阻鈣流失 遠離骨鬆

愛的密度,骨鬆知多少/媽媽失智 伴隨骨鬆 幫她補骨 加曬太陽

愛的密度,骨鬆知多少/騎單車30年 80歲媽媽骨密1.5

愛的密度,骨鬆知多少/拒絕骨鬆 兩招運動存骨本

愛的密度,骨鬆知多少/保密防跌抗骨鬆 陽光下慢跑補充維生素D

愛的密度,骨鬆知多少/扶人竟腰椎骨折 應避免不當使力

愛的密度,骨鬆知多少/臉型改變皺紋多也是骨鬆警訊

愛的密度,骨鬆知多少/40歲骨鬆 爬山健行增骨密

愛的密度,骨鬆知多少/小魚乾、深綠蔬菜 姐妹淘吃出好骨本

愛的密度,骨鬆知多少/面對老倒縮 食療常備牛蒡絲

愛的密度,骨鬆知多少/常曬太陽 吃喝都注意 用力拍背母親竟骨折

愛的密度,骨鬆知多少/與骨鬆共存 肌力訓練不可少

醫師:降低骨鬆骨折風險 30歲就開始存骨本

愛的密度,骨鬆知多少/火車出軌老媽肋骨斷八根 復健加保鈣稍有起色

愛的密度,骨鬆知多少/補鈣運動做氣功 骨質年輕20歲

愛的密度,骨鬆知多少/背水1.8公斤爬山 強壯骨骼增肌力

愛的密度,骨鬆知多少/骨頭變糖蔥 毛豆幫補鈣

愛的密度,骨鬆知多少/母親骨鬆換人工關節 今101歲又能趴趴走

我的控糖妙招/餐餐控油控澱粉 堅果代替甜點

我的控糖妙招/蔬果代替糖調味 以蜂蜜製甜點

我的控糖妙招/多蛋白質少澱粉 外加念佛運動法

我的控糖妙招/照顧糖尿病親人 才知健康飲食的重要

我的控糖妙招/清淡飲食少吃糖 擺脫螞蟻族封號

猜你喜歡

川普:美國終止與WHO的關係 並取消對香港的特殊待遇

驚!55歲三金影帝吳朋奉猝逝 友人「像睡著一樣」

「天和鮮物」創辦人劉天和旅行途中心臟不適驟逝 粉絲團發文:來不及道別

影帝凌晨中風逝 名醫提醒把握搶救黃金三小時

有片/吳朋奉相驗結果出爐 經紀人:死於腦中風

白人警察執法不當引公憤!美國準備出動憲兵 鎮壓暴力示威

除了吃藥控制之外 科學證實11個方法可以降血壓

浴室長黴菌,貼保鮮膜、用牙刷清哪一個有效?日本清潔專家的3招聰明打掃法

遭銀霞控訴醫療疏失 台大名醫卻說「我比她更委屈」

吳朋奉3月曾說「常喘不過氣」生前低調告別式擬從簡

獨/銀霞發聲明曝光5年抗癌路 竟因「醫療疏失」指控醫師冷血

新北今年首場海葬 她百歲出海創先行者最高齡紀錄

吳朋奉猝逝 相驗報告出爐死因「腦中風」

通姦除罪 呂秋遠:不代表外遇無責任、配偶可求償

菸害防制法草案出爐 抽菸年齡改至20歲 全面禁賣類菸品

不曾被列在致命名單中 卻是有史以來在同一時間內殺死最多人的疾病

9個月前算出全球陷危機!印度神童再預言:今年底災難更慘烈

醫院團體績效獎金發出22億元 但醫院院內感染無法領取

澳門「賭王」何鴻燊逝世 資產最高達2.1兆元

通姦罪失效!法務部辯:有時罰男生多過女生

目睹法庭上種種不堪 法官有感:通姦罪無助婚姻圓滿

川普對中國祭出4大反制措施 美議員反應一次看

澳門「賭王」何鴻燊逝世 享壽98歲

黴菌會跑進身體發芽! 家中4處最易暗藏致命危機

中國山東嬰童爆新型A流疫情 旅遊警示升至二級

健美/從不愛運動變達人 黃苡萱瘦24公斤盼圓國手夢

年紀漸長睡眠需求較少是迷思 神經科學家教你提升睡眠品質

看各國! 日、中、韓皆無通姦罪 印度2018年也宣告違憲

抗疫有成!首場大型活動「福隆沙雕季」5月30日開展

比醫師還神?這位「醫師」讓許多醫師在診間翻白眼

民眾規劃醫療險,要買足日額才有保障

商品推薦

贊助廣告

留言