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防疫,您怎麼做?/ 養生重平衡 運動+健康吃

2020-03-20 09:36聯合報 文/ 邱伯恩(彰化市)

新冠病毒還在到處肆虐,在疫苗研發出來前,可能會是一場長期奮戰,與流感類似,隨天氣變化起伏,長期與人類共存,因此每個人的防疫不能鬆懈。

新冠病毒還在到處肆虐,在疫苗研發出來前,可能會是一場長期奮戰,與流感類似,隨天氣...
新冠病毒還在到處肆虐,在疫苗研發出來前,可能會是一場長期奮戰,與流感類似,隨天氣變化起伏,長期與人類共存,因此每個人的防疫不能鬆懈。 圖/ 邱伯恩(彰化市)

筆者身為中醫師,門診上常有病人要求增強免疫力,其實中醫藥的目的在調節身體機能,以激發自身抗病與康復能力,因免疫系統要正常運作,需要的是細胞間的協調合作。換而言之,我們應求達成免疫系統的「平衡」,而不是單純免疫力的「增強」,因此中醫內外平衡的概念就更顯重要。

「平衡」免疫系統,我除了多增加優質蛋白質如雞肉、魚肉外,每天蔬菜水果不能少,若是吃便當,就會帶個柑橘類水果補充維他命C,回家也會燙青菜以補不足;每天我還會吃適量堅果,堅果類是硒、銅、鋅和維生素E的良好來源,能對免疫健康產生重要作用。這些食物對高齡族群與慢性病患者維持免疫功能至關重要。

保持運動習慣也很重要,平常我有室內踩飛輪、戶外騎腳踏車的運動習慣,騎車追風看風景,心曠神怡。根據研究指出,30至60分鐘的輕度有氧運動(步行、騎自行車或慢跑),可以降低兒荼酚胺、可體松等壓力荷爾蒙,避免體內免疫功能受到抑制。另外,我會把車停在較遠的停車場,上下診走一段路,動動筋骨。

就中醫觀點,肺部的外邪皆由膀胱經處進入,因此後頭部、肩頸須防風跟保暖,包包裡帶條圍巾,突然起風或天氣冷,圍巾很管用。平常按按後頸部、肩頸部,也有通暢氣血之效。

運動
健康飲食
防疫

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