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防疫,您怎麼做?/抗疫,顧好自家人

2020-03-17 09:34聯合報 文/張如欣(新北新店)

新型冠狀病毒疫情對全球各地造成威脅,台灣從政府機關、企業團體、學校乃至個人,無不...
新型冠狀病毒疫情對全球各地造成威脅,台灣從政府機關、企業團體、學校乃至個人,無不嚴陣以待。報系資料照/記者陳斯穎攝影

新型冠狀病毒疫情對全球各地造成威脅,台灣從政府機關、企業團體、學校乃至個人,無不嚴陣以待。確診案例不斷增加讓人惶惶不可終日,究竟該如何對抗新冠病毒威脅,綜合了各種訊息,整理出適合自己的做法。

首先,運動方面,考量「密閉空間」、「使用中央空調」、「空氣不流通無對外窗」、「人與人距離小於一公尺」等因素,決定暫停健身房的課程,而與家人改至鄰近校園快走或慢跑,待身體微微發熱,再輔以伸展動作,並適時補充水分,促進體內新陳代謝,增強身體保護力。而家中一台淪為置物架的飛輪,也因為「減少外出」原則,得以重新展現其價值,讓家人的汗水再度揮灑!

其次,飲食方面,著重「均衡飲食」,國民健康署指出,每日需由飲食中獲取足量的各種營養素,包括全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品、油脂及堅果等六大類,並且讓吃入與消耗的熱量能達到平衡。除了力求飲食均衡,嘴饞想吃甜點時,滾水中加入蓮藕粉、酒釀和黑糖,口感滑順入口,健康療癒!

最後,把握陽光露臉時機,帶著爸媽至鄰近公園進行十到十五分鐘的日光浴,在陽光下調息伸展,同時拍打膽經、肝經等處,促進氣血循環,增強身體免疫力。

新冠病毒來襲,雖然取消不少外出活動,卻也因此增加與家人一同運動及料理的機會,我認為,顧好自己和家人的健康,就是對社會負責任的態度與作法!

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