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新春健康計畫/騎單車爬山 改善危險三高

2020-02-27 09:11聯合報 文/巴武奇杉(新北中和)

我的學歷、身材及收入,三者都不高,但因長期上班久坐,運動量不足,飲食太油、太鹹,喜歡吃甜食,不但近視及腰痠背痛指數上升,膽固醇也逐漸飆高,四十幾歲健康就亮起紅燈。

作息正常、營養均衡及規律運動,是維護健康的三要素。朝九晚五沒應酬,下班就回家,我的作息正常,在老婆克制約束下,飲食也大有改善,慢慢戒除油膩食物,青菜及水果的攝取量大致都在建議範圍之內,營養算均衡。

最難的應該是養成規律運動,猶記得十幾年前剛開始運動時,三天打魚、兩天曬網,經過好長一段時間的掙扎和磨練,好不容易才養成每周兩、三次運動的習慣,愛上單車後,運動次數及時間又再增加了。

現在雖然跑步占較多時間,但我還是很喜歡騎單車爬山,因為單車終究比跑步省力,又可以到較遠的郊外或山區,何況年逾五十的我,已沒有年輕人精力旺盛的「衝勁」,喜歡慢慢地踩踏,優遊自在,沿途欣賞美景的愜意,親近青山綠水,對於視力也有幫助。

新的一年,除了繼續跑步外,我計畫重拾踩踏單車的樂趣,用體力及汗水的熱度,擁抱陽明山、觀音山、烏來、貓空、平溪、坪林等山林,用眼睛感受大地之美,希望能改善中老年人避之唯恐不及的三高,並且保持源源不絕的活力。

雖然跑步占較多時間,但我還是很喜歡騎單車爬山,因為單車終究比跑步省力,又可以到較...
雖然跑步占較多時間,但我還是很喜歡騎單車爬山,因為單車終究比跑步省力,又可以到較遠的郊外或山區。 圖/巴武奇杉(新北中和)

腰痠背痛
三高
久坐

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