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新春健康計畫/七分飽、勤運動 挑戰每天達標

2020-02-18 09:28聯合報 文╱含羞草

新年新希望,我曾經下定決心每天寫日記、日行一萬步、戒零嘴甜食等,最後都不了了之。自從去年在護理之家擔任志工,看盡了插管、中風、失智、癱瘓等種種受盡折磨的肉體,驚覺「健康」的可貴,「健康」不再是口號,是日常生活中的身體力行。

為了讓目標容易達成並貫徹始終,我採用漸進式的方法,以三個月為一階段,當第一階段完成,邁向下一階段時我會將目標難度提高。另一方面,不再單打獨鬥,邀請老公做我的盟友,彼此監督激勵,因為另一伴的健康也關係著自己的健康!

新春第一件挑戰任務,是維持作息的正常。我已退休,沒了隔天要上班的壓力,不知不覺愈來愈晚睡,愈來愈晚起,現在生理時鐘要呼應大自然的日升月落,從十二點前就寢,進步到十一點擺平,終極目標是十點唱晚安曲。

第二件是節制口腹之欲。我以前是沒有十分撐,也有九分飽,現在則是健康餐盤聰明吃,烹煮剛剛好的份量,寧願少兩口,也不要因為捨不得,通通裝進肚子裡,七分飽是我的理想!

最後一件是每天運動。下雨、太熱、太冷都是藉口,老公說打開YOUTUBE,跟著國民健康署的高齡者健康操,在家中隨時隨地都可以運動,一天一次不算少,兩次剛剛好!

這三件看似日常的小事,卻與自身的健康息息相關,成敗與否,端看自己是否能夠天天身體力行囉!

三件看似日常的小事,卻與自身的健康息息相關,成敗與否,端看自己是否能夠天天身體力...
三件看似日常的小事,卻與自身的健康息息相關,成敗與否,端看自己是否能夠天天身體力行。 圖╱含羞草

運動
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