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新春健康計畫/把握午休 公司頂樓行萬步

2020-02-04 09:31聯合報 文╱魏世昌(宜蘭市)

在運動、工作與生活步調上,因上班長時間坐著,難免腰痠背痛。改善之道,要求自己一周...
在運動、工作與生活步調上,因上班長時間坐著,難免腰痠背痛。改善之道,要求自己一周至少有三天按時回家;持之以恆的做仰臥起坐、伏地挺身,每周至少三次,每次至少三回合。 圖╱魏世昌(宜蘭市)
今年卅有八,有別於廿幾歲時,年輕就是本錢,熬夜,周末也趕工加班,犧牲到戶外運動的機會,沒鍛鍊出好的生活習慣,其實正是在和未來的自己貸款。

時間就是金錢,常常三餐外食,鮮少注意飲食均衡。庚子鼠年到來,除了擬定新年度工作計畫,首要好好檢視身體狀況,不再抱著「我還年輕力壯,有本錢可以耗」的想法,為身體訂定年度健康計畫,做出調整。

飲食方面,減少多餘熱量攝取,戒掉甜點零食、含糖飲料,改以每天喝水一千八百西西:將每日飲水量分成八至十二次、每次三百西西飲用。此外,每餐攝取足量蔬菜,增加膳食纖維,並以豆類、乳製品、蛋及深海魚、海鮮取代紅肉,並遠離辛辣刺激食物。

在運動、工作與生活步調上,因上班長時間坐著,難免腰痠背痛。改善之道,要求自己一周至少有三天按時回家;持之以恆的做仰臥起坐、伏地挺身,每周至少三次,每次至少三回合。

中午則把握飯後休息時間,到公司頂樓空地來回走動十圈,將每日步數從五千增加到一萬步。至於高強度的運動訓練,維持一周慢跑三次,且每次最少五公里、持續半小時以上。

因為目標與原則是自己訂的,每天必須認真檢查,做到就為自己打上大大的勾。新春尹始,就是要一個有強健的體魄。

運動
腰痠背痛
熱量攝取
膳食纖維

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