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過年不胖靠這招/健走助減重 還改善三高

2020-01-05 23:37聯合報 蔡田(台北市)

「健走」是最棒的減肥法,連一些慢性病的徵兆,也連帶獲得改善。 圖╱蔡田提供
「健走」是最棒的減肥法,連一些慢性病的徵兆,也連帶獲得改善。 圖╱蔡田提供

退休後,很快就出現「中廣身材」,原本乾扁瘦小的身材逐漸走樣,不但有了啤酒肚,而且體重扶搖直上。

經過反覆不斷的試驗,我覺得「健走」是最棒的減肥法,它不但讓我身材不發胖,而且連一些慢性病的徵兆,也連帶獲得改善,消失得無影無蹤。

退休前,我的體重約莫在65公斤上下游移;退休後,無憂無慮,加上飲食過度,體重像失控似的往上直飆,70公斤、75公斤、80公斤。怵目驚心之餘,逼得我開始思索減重之道。

嘗試過各種不同的方式,最後我加入健走團,每周固定健走2至3次,每次健走約15公里,大概2萬5000多步,沒有團體健走的日子,我就選在住家附近的堤防走,步數通常都在1萬5000步上下。

自從參加健走後,體重就隨著逐漸慢慢緩降下來,至今已經持續二年多,體重始終維持在68公斤左右,我認為健走是不用花錢,又沒有副作用的減重良方,值得嘗試。

健走,不但可以維持窈窕身材,更令人驚喜的是,持續健走一段時間後,原本的脂肪肝、高血脂、高血糖、高血壓和失眠等症狀,都慢慢獲得顯著的改善,真讓我有意外的驚喜。

健走不是藥,卻真的可以減重,就算平時無暇長時間健走,建議可以利用下班後,或是例假日到戶外走一走,特別是過年期間,大吃大喝過後,動一動,走一走,肯定會有意想不到的好效果喔!

健走
體重管理

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