親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

新年健康新願/先健身再養身 60歲也能找回肌肉

2019-02-08 00:30聯合報 圖•文/楊双福(高雄市)

我認為要先瘦身,然後才能健身、養身,所以我的撇步就是「聰明吃、勤運動、量體重、要...
我認為要先瘦身,然後才能健身、養身,所以我的撇步就是「聰明吃、勤運動、量體重、要有恆」。 圖/楊双福(高雄市)
我是年逾一甲子的退休高中老師,因為是易胖體質,只要不節制飲食,體重就狂飆,婚後更是嚴重,曾一度逼近九十公斤,健檢紅字連篇,腰圍一直在35吋至38吋間,腹部大如懷孕,穿衣服都緊繃繃的,而且每況愈下,再不瘦身,可能成為大胖子,百病纏身。

我認為要先瘦身,然後才能健身、養身,所以我的撇步就是「聰明吃、勤運動、量體重、要有恆」。

聰明吃,就是撤底改變以前不好的飲食習慣,原則就是少糖、少油、少鹽。不吃、不喝含糖食品及飲料,油炸、燻、烤食物也盡量避免。不吃紅肉,以魚雞肉為主,多吃蔬果、豆類、菇類食品,把五穀類、種子類堅果類食品當成點心零食,再補充一些健康食品,如深海魚油膠囊、Q10、高單位B群、鋅、葉黃素、維他命D等。

我的早餐,沖泡各類健康穀粉,再來個花捲增加飽足感,餐後水果。午餐正常吃,吃白米或五穀米及糙米半碗,菜色為一份魚或雞肉,兩份綠色或白色蔬菜,一份豆類及菇類,餐後水果。晚餐不吃澱粉,只吃蔬菜。

勤運動,每天健走3000公尺。健走完後,再做一套自創的拍打、伸展、甩手運動,最後做仰臥起坐、伏地挺身各一百下,有氧、無氧運動交互運作,我把汽車賣掉,改以腳踏車為代步工具,輔以捷運、公車、步行,讓自己隨時隨地多運動。

量體重,每天起床後,盥洗、上完廁所後,量體重,並紀錄下來,一段時間再量體脂肪、臟脂肪率、BMI,然後每天、每月每年做比較,如有上升,立刻修正檢討。

現在我的體重64公斤,健檢幾乎無紅字,腰圍29、30吋,腹部平坦,全身都有肌肉,身材比大學時期還標準,美夢成真,每天抬頭挺胸,大步向前,充滿了自信心。

最後我以四句話來自勉及勉勵大家,「天下沒有白吃的午餐」、「一分耕耘一分收穫」、「天下無難事,只怕有心人」、「去做就對了」。

健走
瘦身
養身

延伸閱讀

同類文章

新年健康新願/每日萬步 走出健康

新年健康新願/一針一針 編織恆心與細心

新年健康新願/跟著媽祖走 練出精氣神

新年健康新願/現代陶淵明 勞動換健康

新年健康新願/護膝運動 我不再舉步維艱

新年健康新願/新年 放輕鬆慢呼吸

新年健康新願/唱歌爬山養生 遠離手機救眼睛

新年健康新願/中年好動 記得施比受有福

新年健康新願/眼開3次刀 小心養病盼光明

新年健康新願/運動控飲食 換回健康好身材

新年健康新願/泡腳、抬腿、勤按摩 抽筋大改善

新年健康新願/瑜伽配減醣 找回美麗健康

新年健康新願/健康日課表 利己又利人

新年健康新願/懷念沒有空汙的童年

新年健康新願/女人年齡是祕密 抗老計畫啟動

新年健康新願/運動、畫畫 減壓顧健康

新年健康新願/全職媽媽 慢跑控制血糖

新年健康新願/愛上單車爬坡 文明病不藥而癒

新年健康新願/信仰帶我走出傷痛

新年健康新願/快慢有致 活出生活韻律

新年健康新願/攀登百岳健身 重拾畫筆靜心

新年健康新願/徜徉山林 身心皆舒暢

新年健康新願/助己助人 為捐血而跑

新年健康新願/抗癌鋼鐵女 鐵馬伴我行

新年健康新願/為了跳舞 我要甩掉過胖

新年健康新願/改掉急躁 學習慢活

新年健康新願/戒翹腳惡習 重學正確走姿

新年健康新願/跟著女兒學瑜伽 身心放鬆了

新年健康新願/天天腳底按摩 盼健康到老

新年健康新願/抗乳癌 運動不亂吃偏方

猜你喜歡

維持舒適的S型睡姿 專家教你怎麼挑選理想的彈簧床墊

韓柏檉/素食、蔬食到舒食 我每天的抗癌餐盤清單

運動 游泳 深層呼吸來學會放鬆 癌友親身說法

這個時段飢餓素分泌旺盛 若不想胖就快去睡

新年健康新願/唱歌爬山養生 遠離手機救眼睛

人醒著的時間有71%都坐著!研究教你如何避免久坐的壞處

你測的血糖值是提供訊息的事實或是教科書的目標值?

豬肉要好吃 去掉那一味

物理治療師教3招「微運動」 強化心肺功能和肌肉強度

新年健康新願/運動控飲食 換回健康好身材

女星帶全家喝油11天「排毒」糖尿病高血壓全排出了?

新年健康新願/運動、畫畫 減壓顧健康

林靜芸/雲端公媽,不用擔心以後沒人拜了!

新年健康新願/泡腳、抬腿、勤按摩 抽筋大改善

新年健康新願/健康日課表 利己又利人

新年健康新願/愛上單車爬坡 文明病不藥而癒

她自曝戰勝癌細胞的祕訣「人要比癌兇!」

林靜芸/關於健康,你搞的是建設還是破壞

為何相撲選手體型肥胖,卻未罹患肥胖病患常見疾病?

新年健康新願/勞動兼運動 改善水桶腰

新年健康新願/日行萬步笑3聲 保暖趕跑過敏

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

劉秀枝/做高階影像健檢 最好先有心理準備

清血、保護血管 16種食物防腦中風

把水果當晚餐吃一個月 21歲男進了加護病房

BBC解剖108公斤遺體紀實 看完你會想用生命開始減肥

林靜芸/意外是危機還是轉機?「勇敢」與否決定你的命運

28歲青年罹胃癌末期 父哭:他一年200天都在吃這個

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

留言