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走路速度有差別!研究發現中年人步伐可見老化程度

新年健康新願/泡腳、抬腿、勤按摩 抽筋大改善

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2019-02-06 00:52聯合 圖•文/半勤(中壢市)
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年近六十,去年曾發生多次半夜腳抽筋的問題,時常伴隨著痠麻痛而驚醒,造成睡眠上的困擾,明白這是健康警訊,內心無知又不安,醫師朋友告訴我:抽筋好發於孕婦、運動員、銀髮族(我),這是因為肌肉在短時間內,發生極速收縮現象,大多血液循環不良造成,必須勤作按摩方能改善。

為此女兒特地送我多功能「舒緩肌肉運動按摩滾筒」如圖,藉由滾筒可放鬆小腿肌、背肌、四頭肌等多種功能,我常在看電視聽新聞時,或閒暇時按表操課,至今半年多來不曾再犯。

為了促進血液循環,通常沐浴後或睡覺前,我會用38~40度水泡腳,同時養成每天作抬腿20分鐘的習慣,人躺在床上或沙發上,雙腳抬高靠於牆壁(倒栽蔥的姿勢),好處有:

1.因重力關係,抬腿使得血液能快速流回心臟、改善血液循環,對全身機能有極大助益。

2.有效的排除下半身堆積的水分改善水腫、促進腸胃消化,抬腿的同時,負責消化功能的肌肉都運動到了,不但幫助消化且維持小腹平坦,抬腿時幫助放鬆,呼吸更多新鮮空氣,器官組織獲得更多氧氣,並減少肌肉緊張、減少壓力,增進睡眠品質、舒緩腳痛。

另外烹飪時,我會特別在湯裡加些小魚乾補鈣,冬天常利用餘暇出門走走曬曬太陽,持續養成運動及保養的習慣,藉此提高老年的生活品質。

為了促進血液循環,通常沐浴後或睡覺前,我會用38~40度水泡腳,同時養成每天作抬...
為了促進血液循環,通常沐浴後或睡覺前,我會用38~40度水泡腳,同時養成每天作抬腿20分鐘的習慣。 圖/半勤(中壢市)

按摩
抽筋
水腫
補鈣
血液循環

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