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重症只是冰山一角,海面下的輕症更關鍵!陳建仁3張圖表說明全民防疫的重要

新年健康新願/天天腳底按摩 盼健康到老

2019-01-15 09:02聯合報 文╱悠然(桃園市)

自有血壓困擾後,才驚覺健康比什麼都重要。新的一年,仍以追求健康為首要任務。

每天清晨做一小時毛巾操,六日放假改快走或爬山;市場買菜徒步;午後工作疲倦時下樓漫步充電。「徒步」能提升血管柔軟、腿腳骨骼和肌肉力,好處多多。

三餐清淡營養均衡,奉行油鹽糖三少,常以全榖雜糧為主食,多食彩紅蔬果、適量堅果為零嘴;喝足每日所需水分,拒食加工品。

重視早餐,近年有空腹吃水果習慣,以利腸胃吸收,一小時後享雜糧粥搭配自製開味菜:牛蒡絲、海帶等,或全麥饅頭、吐司夾起士、番茄小黃瓜,或南瓜泥、生菜沙拉等更替,外加水煮蛋。搭配高鈣奶粉、有機黃豆粉、鮮奶,可補充鈣和蛋白質

此外,每月一罐含豐富維他命B群的啤酒酵母(加水果餐或粥裡),補足如素欠缺的養分。午晚餐,蛋類、青菜豆腐,堅果、海藻、菇類(取代魚、肉)。

女兒知我習慣按穴道保健,去年送來腳底按摩器,放電腦桌下,邊寫稿邊腳底按摩。足部是人體第二心臟,腳底為器官臟腑反射區,藉由刺激反射區,促進血液循環、活絡筋骨、增強免疫力,達到祛病健身之效。做完十五分鐘後,全身都熱絡起來,再喝一杯250cc溫水,渾身舒暢。一天做兩次。

祈上述美好生活習慣陪我健康到老,能自理不依賴晚輩,就是全家之福。

女兒知我習慣按穴道保健,去年送來腳底按摩器(見圖),放電腦桌下,邊寫稿邊腳底按摩...
女兒知我習慣按穴道保健,去年送來腳底按摩器(見圖),放電腦桌下,邊寫稿邊腳底按摩。 圖╱悠然(桃園市)

腳底按摩
維他命B群
蛋白質

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