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新年健康新願/維持肌肉量 好好吃 多運動

2019-01-02 09:14聯合報 文/吳一忠(嘉義水上)

耳順之年,深感手臂和腿部耐力不足,新年到來,為了預防老化與骨質疏鬆,加強訓練肌耐力,成為極力改進的地方。

根據研究,年過50歲,肌肉量逐年減少,如果出現「肌少症」,會提早老化、導致活動量下降、增加跌倒和骨折的風險。想要促進新陳代謝,增加肌耐力,降低三高風險,就必須保持運動習慣。

我平時作息正常,不菸少酒,按時就診用藥,三餐知節量,少憂少怒,維持正常體重。每天趁著午後微涼,騎鐵馬沿著堤防或鄉間小徑,悠然享受田野風光,清風拂面宜人,陽光溫和不炙熱,還可補充維生素D,一兩個小時下來,筋骨鬆弛汗濕衣裳,備感全身暢快。

在家則從事重量訓練,目前一手各舉14磅啞鈴百次,還有握手器、拉彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身等。外出散步運動時,腳踝綁上沙袋健行,經過長時間鍛鍊,肌肉變得結實,腿部變得有力,比較不會手痠腿麻,骨密度檢查也沒問題。

增加重量訓練及強化核心肌群,能增加心肺功能、柔軟度和肌耐力,保護脊椎骨骼,減少摔倒扭傷的機會,更可提升免疫力,病痛也能提早復原。

「流水不腐,戶樞不蠹」,四體不勤病痛纏身,只有勤加運動,加強肌耐力,適度補充營養,多存點老本,延緩病症發生。

肌耐力
重量訓練
肌少症
骨質疏鬆
骨密度

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