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保密防跌抗骨鬆/維持骨質密度的秘訣:買手推車、30分路程用走的…

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2018-06-28 10:27聯合報 文/李張亞英(嘉義市)
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我告訴孩子們,給我打電話要在晚上,因為白天我幾乎都不在家,我參加各種活動,如到公...
我告訴孩子們,給我打電話要在晚上,因為白天我幾乎都不在家,我參加各種活動,如到公園和弟兄姊妹跳讚美操;到文化中心看展覽、聽講座;參加樂齡學習課程等。只要走30分鐘以內的路程,我一定用走的,走路對我很重要。 圖./李張亞英(嘉義市)
我告訴孩子們,給我打電話要在晚上,因為白天我幾乎都不在家,我參加各種活動,如到公園和弟兄姊妹跳讚美操;到文化中心看展覽、聽講座;參加樂齡學習課程等。只要走30分鐘以內的路程,我一定用走的,走路對我很重要。

以前,出門會拿把傘當拐杖,但有時太急,偶爾還是會跌倒。前年買了個手推車,這個小推車,讓我走路時多了一分保障,且推車有個置物箱,打開蓋子,裡面可放東西,走累了,坐在置物箱蓋子上,休息休息,真是一舉數得。

走路還需要一雙好鞋,以前我太節儉,在菜市場花300元買了雙不合腳的鞋,每次穿,腳麻、腳痛,有時還扭到腳,卻捨不得丟。直到兩三年前,發現腳有些變形,到健康鞋專賣店訂做足弓,放在女兒為我買的真皮好鞋裡面,雖然很貴,但為了走更遠的路,不得不花這個錢。

年紀一大把,我也想開了,跟著女兒早餐喝一杯初乳,再泡麥片,加黑芝麻粉、亞麻籽粉,黑芝麻粉含豐富鈣質。每餐五蔬果,外加堅果。在蛋白質方面,我會吃鮭魚、鯖魚、秋刀魚,除此之外,每天一顆白煮蛋。因為牙齒不好,我也天天吃豆腐、喝豆漿,這些也都是很好的鈣質來源。

現在我的骨密度檢測屬於中等程度,醫師說流失並不嚴重。我覺得平時多走路,走路時有安全穩固的小推車和一雙好鞋,注意均衡營養,對保持骨密度有很大幫助。

黑芝麻
鈣質
骨密度

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