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保密防跌抗骨鬆/運動食補 勝過吃藥保骨質

2018-06-19 10:55聯合報 葉美霞/彰化和美

年過半百之後,發覺肌少力,驚覺走路有時會摔倒,就醫經檢測才知BMD的T值小於負1,醫師告訴我,要在運動和食物上做好保骨質密度,以免疏鬆而後患無窮。

於是,我遵醫囑,居家環境上,先改善照明設施、樓梯保持暢通、浴室注意乾燥,並加裝防滑墊,以防意外跌傷;其次,每天生活作息規律,曬曬太陽外,早晚至少各做30分鐘運動,包括散步、慢跑、爬樓梯、假日去爬山等,但不做較激烈跳躍、快跑等運動。

我最常做的運動是瑜珈,更愛做一般銀髮族也能上手的肌肉強化運動,如握力、伸展訓練,讓我能在輕鬆狀態下,保持骨骼活動力。

要運動,也要食補,雙管齊下。加強鈣質的吸收,吃對三餐,就能自然攝入鈣與維生素D,強化骨骼。

我的早餐大都喝牛奶或豆漿,午、晚餐則是甘藍菜葉類的蔬菜、鮭魚、鯖魚、蝦、海帶、蛋、豆腐等,但少吃高鹽高糖食物,以減少骨質流失。

骨質疏鬆症男女都有,不過女性發生率偏高,尤其上了年紀的銀髮族。我謹提出個人一些作法供大家參考,畢竟老年人最怕摔倒,用運動與食補來保骨質,勝過吃補藥。

食補
骨質疏鬆症
骨質密度

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