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保密防跌抗骨鬆/重訓加高鈣 找回我的硬身子

2018-06-10 11:23聯合報 文/ 林彩鳳(台中市)

連著兩年參加公司健檢,骨質密度均呈現負成長值,驚覺骨質正悄悄流失,這對已過更年期...
連著兩年參加公司健檢,骨質密度均呈現負成長值,驚覺骨質正悄悄流失,這對已過更年期的自己,生理上的必然老化更是雪上加霜。 圖/ 林彩鳳(台中市)
連著兩年參加公司健檢,骨質密度均呈現負成長值,驚覺骨質正悄悄流失,這對已過更年期的自己,生理上的必然老化更是雪上加霜。不禁質疑是否平日愛喝咖啡習慣造成,但對照周遭同樣天天咖啡或茗茶的同事,最終結果也無法論斷真實。

加上最近頻頻手腳碰撞瘀傷,腰部痠痛,心中大覺不妙,得找方法顧骨本防止流失始為上策。首先上網蒐集相關保健資訊,三餐多攝取高鈣量的食物,如牛奶、小魚、乳酪、芝麻、海帶等。配合經常負重訓練來刺激及強化骨骼,像是早晚做抬手連續上下跳躍20下,或練瑜伽伸展中單腳站立,另一腳貼膝的樹式,每次站立停留3-5次呼吸後再換腳做;若是時間充裕的話,可以再做橋式、蝗蟲式、扭轉三角式及英雄式。

這些運動招式均須日日持之以恆,透過運動及瑜伽動作會增加對骨頭壓力,及關節可動範圍與協調性,慢慢地強化骨骼,提升骨密。另外再多食含有檸檬酸的營養素,如檸檬、鳳梨、奇異果、草莓等,有存鈣之功效,對骨質產生保護力,不可等閒視之。

從現在開始,我要下定決心照表操課,防止骨質密度流失大作戰,盡快找

骨質密度
骨質疏鬆症
芝麻
檸檬酸

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