親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

保密防跌抗骨鬆/重訓加高鈣 找回我的硬身子

2018-06-10 11:23聯合報 文/ 林彩鳳(台中市)

連著兩年參加公司健檢,骨質密度均呈現負成長值,驚覺骨質正悄悄流失,這對已過更年期...
連著兩年參加公司健檢,骨質密度均呈現負成長值,驚覺骨質正悄悄流失,這對已過更年期的自己,生理上的必然老化更是雪上加霜。 圖/ 林彩鳳(台中市)
連著兩年參加公司健檢,骨質密度均呈現負成長值,驚覺骨質正悄悄流失,這對已過更年期的自己,生理上的必然老化更是雪上加霜。不禁質疑是否平日愛喝咖啡習慣造成,但對照周遭同樣天天咖啡或茗茶的同事,最終結果也無法論斷真實。

加上最近頻頻手腳碰撞瘀傷,腰部痠痛,心中大覺不妙,得找方法顧骨本防止流失始為上策。首先上網蒐集相關保健資訊,三餐多攝取高鈣量的食物,如牛奶、小魚、乳酪、芝麻、海帶等。配合經常負重訓練來刺激及強化骨骼,像是早晚做抬手連續上下跳躍20下,或練瑜伽伸展中單腳站立,另一腳貼膝的樹式,每次站立停留3-5次呼吸後再換腳做;若是時間充裕的話,可以再做橋式、蝗蟲式、扭轉三角式及英雄式。

這些運動招式均須日日持之以恆,透過運動及瑜伽動作會增加對骨頭壓力,及關節可動範圍與協調性,慢慢地強化骨骼,提升骨密。另外再多食含有檸檬酸的營養素,如檸檬、鳳梨、奇異果、草莓等,有存鈣之功效,對骨質產生保護力,不可等閒視之。

從現在開始,我要下定決心照表操課,防止骨質密度流失大作戰,盡快找

骨質密度
骨質疏鬆症
芝麻
檸檬酸

延伸閱讀

同類文章

新年健康新願/為了跳舞 我要甩掉過胖

新年健康新願/改掉急躁 學習慢活

新年健康新願/戒翹腳惡習 重學正確走姿

新年健康新願/跟著女兒學瑜伽 身心放鬆了

新年健康新願/天天腳底按摩 盼健康到老

新年健康新願/抗乳癌 運動不亂吃偏方

新年健康新願/舞動人生 不做沙發馬鈴薯

新年健康新願/勞動兼運動 改善水桶腰

新年健康新願/陪8旬媽媽上山下海

新年健康新願/慢食加靜坐 做好保胃戰

新年健康新願/護眼、顧筋骨 晚年也想趴趴走

新年健康新願/日行萬步笑3聲 保暖趕跑過敏

新年健康新願/慢走加游泳 人工關節保健康

新年健康新願/吃飯慢慢來 不讓五臟六腑善後

新年健康新願/找回常人腳力 走遍全世界

新年健康新願/維持肌肉量 好好吃 多運動

我的孝親餐/慢熬一鍋粥 老小都愛不釋口

我的孝親餐/燉碗魚湯 補充兩老蛋白質

我的孝親餐/烏魚米粉湯 公婆讚不絕口

我的孝親餐/營養鮮魚粥 找回媽媽的健康

我的孝親餐/牙口不好?「軟飯」也能煮美味

我的孝親餐/大麵庚 美味堪比魚翅羹

我的孝親餐/絲瓜麵餅 營養又好咀嚼

我的孝親餐/滷味的思念

我的孝親餐/絲瓜+素丸 必煮孝親餐

我的孝親餐/藥膳排骨 百歲母讚好味

我的孝親餐/健康五穀漿 讓媽早餐吃得好

我的孝親餐/水果與甜湯 公公每日小確幸

我的孝親餐/自製醬鳳梨燉碗苦瓜雞

我的孝親餐/家鄉直送鮮魚 陪媽走過最後一段路

留言