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日夜溫差大咳個不停怎麼辦? 4方法搭配飲食助舒緩

保密防跌抗骨鬆/搶救更年期骨鬆 戒手搖飲喝鮮奶

2018-06-03 14:38聯合報 文/郎英 (台中市)

好友曾送我補鈣營養劑,叮嚀服用可免骨鬆找上門,當時剛過更年期,正享受脫離月經絞痛...
好友曾送我補鈣營養劑,叮嚀服用可免骨鬆找上門,當時剛過更年期,正享受脫離月經絞痛蜜月期,自認身體無恙,故愛吃不吃的,根本不知停經伴來危機,就是荷爾蒙和骨質悄悄流失。 圖/郎英
好友曾送我補鈣營養劑,叮嚀服用可免骨鬆找上門,當時剛過更年期,正享受脫離月經絞痛蜜月期,自認身體無恙,故愛吃不吃的,根本不知停經伴來危機,就是荷爾蒙和骨質悄悄流失。

有陣子,老覺得腰背疼痛,原以為坐太久肌肉痠麻,反手握拳敲打紓緩,可痛感卻絲毫不減,直到有天拖地時重心不穩摔了跤後,撕裂感痛入心扉,只好掛診求醫。醫師說骨密度有問題,還說骨質老化雖是自然現象,但若不作好保養保健,等到骨鬆老態引發其他疾病可就棘手了。

聽完後不禁汗顏,默默挺了我一輩子的脊椎骨,早就發送求救訊號,我卻不聞不問任其凋零,想像駝背彎腰拄著枴杖畫面,一陣涼意從尾椎直竄上來。立馬拜讀衛教資訊,飲食、運動雙管齊下,捍衛骨質大作戰即日開打。

因心血管疾病不能劇烈運動,快步走路是晨昏必作功課,繞操場很無聊,選擇穿街走巷或綠園道,邊走邊欣賞花草風景,運動補鈣變得趣味無窮。

戒掉每日手搖飲料陋習,養成早晚來杯鮮奶好習慣,偶而摻些堅果同飲,滿足咀嚼飽足感,也讓蛋白質、礦物質、脂肪酸揉合鈣質一次到位。料理烹調多選綠色蔬菜,豆類魚肉交替煮食,飯後水果維生素D幫助鈣質吸收,以天然食物取代丸錠藥罐,要養鈣也要養生。

人老,真得服老。及早預防、積極存骨本,才是預防骨質疏鬆、擁有健康人生的不二法門。

骨質疏鬆症
骨質密度
跌倒
鮮奶

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