親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

孕媽媽請注意:飲食豐盛≠營養豐富

2017-02-16 11:46聯合線上 文:梁惠雯

現在的孕婦大多有豐盛的飲食,主要是現代人餐餐常大魚大肉,加上許多長輩們擔心「孫子太小」,拼命「勸進」,導致孕婦常有體重超標的疑慮。尤其是每逢過年,往往都是體重飆升的高峰期。李木生婦產科診所李佳珩醫師說,「年後來產檢的幾乎每一個都超標!」由於年節飲食上偏向大魚大肉較油膩,加上零食、甜點多,準媽媽們若是沒忌口,很可能就會使體重增加過於快速,甚至營養失衡,需要盡快恢復正常作息,以免增加生產併發症等風險。

寶寶身體中包括大腦等多項器官在第二孕期時開始快速發育。李佳珩特別指出,除了含有豐...
寶寶身體中包括大腦等多項器官在第二孕期時開始快速發育。李佳珩特別指出,除了含有豐富蛋白質的食物外,孕媽咪也需要補充大量的DHA,幫助胎兒大腦發育。 李佳珩醫師/提供

事實上,對於孕婦來說,吃得豐盛卻不代表所攝取的營養是足夠或適合於胎兒吸收,在不同的孕期階段,配合胎兒成長進程,需攝取不同的養分重點。例如,第一孕期(懷孕一~三個月)胎兒還在發育初期,「長肉」的需求不多,媽媽就不需要攝取太多熱量,飲食以六大營養均衡為主,另外補充一些葉酸,能避免胎兒出現神經管缺陷。

第二孕期(懷孕四~六個月)時,除了因應胎兒體重增加,需要多攝取如奶、蛋、魚、肉、豆等優質蛋白質外,寶寶身體中包括大腦等多項器官也從這個時期開始快速發育。李佳珩特別指出,含有豐富蛋白質的食物都攝取足夠外,孕媽咪也需要補充大量的DHA,幫助胎兒大腦發育。

過去有研究指出DHA不僅可減少流產及早產機率,同時在動物實驗發現,攝取DHA的老鼠跑迷宮的速度較快,因而推測DHA有助於腦神經系統的發展及學習力。一般來說,魚油中富含有DHA,但美國食品藥物管理局FDA曾公告警告,鰹魚、鯊魚、馬頭魚等魚類檢驗出含有較高的汞殘留,孕婦及哺乳期的媽媽不適合食用。對此有疑慮者,或是擔心所購買的魚油產品來源不明,建議可選擇藻油萃取的DHA更為純淨,同時不像魚油含有抗凝血功能的EPA,於產前、產後直到哺乳期均可安心攝取,持續不間斷的提供新生兒足夠的營養。

至於在第三孕期(懷孕七~九個月)則是胎兒重要的器官建構期,體重也會大幅增加,因此孕婦需要持續補充豐富蛋白質,並搭配DHA幫助寶寶腦部發展,與鐵質補血避免胎兒貧血。

總而言之,懷孕的每個時期都有需要補充的營養重點,不是每天大魚大肉就能滿足胎兒所需。對於孕婦來說,日常飲食首重均衡、不過量,並且在長肉、長腦、補血時補充足夠的蛋白質、DHA、鐵質,才能確保媽媽與胎兒均能攝取到適當且充足的營養,達到「養胎不養肉」的目的,也讓胎兒頭好壯壯!

胎兒
蛋白質
DHA
孕婦
體重

猜你喜歡

寶寶大腦發展關鍵營養素 醫師:懷孕開始就要攝取

類風濕性關節炎的無痛境界

孕期哺乳媽媽吃什麼 將影響寶寶大腦發育?!

氣溫溜滑梯,當心流感重症併發肺炎!

成人也需要肺炎鏈球菌疫苗注射?

血糖高會影響免疫力嗎?

成人也需要肺炎鏈球菌疫苗注射?

肺炎首度躍登國人十大死因第3位

天熱食慾差 醫師:勿忽略強化寶寶營養吸收力

咳到胸口痛,該戒菸了嗎?

親餵母乳力不從心?聽聽醫生這麼說

睡不好又易焦慮?孕媽咪DHA不足需注意4大徵兆

一位類風濕性關節炎母親的掙扎

獨特母乳的解密,醫師:母乳關鍵營養與「位置」有關

冰淇淋疑掺玻璃渣 她滿嘴血怒控只獲賠900元禮券

多蔬食、運動就能躲大腸癌威脅?研究:最關鍵是這項

維他命D到底該不該補充?怎麼吃才不過量反害健康?

百歲阿嬤​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​血管年輕健康、​​腸齡只有20歲!關鍵就這​一件事

稀飯和粥其實是2種不同食物 喝粥有什麽好處?

余祥銓「橫紋肌溶解」急住院 醫稱再高恐洗腎猝死

不只抗血栓、助消化!鳳梨8大好處防癌必吃 但這幾種人要少吃

32歲工程師罹胰臟癌沒人肯開刀 絕望之際用這招救了自己

27歲男子按摩後突身亡 醫師提醒這個部位別亂按

吹冷氣吹到血流中斷!低於這個溫度 三大病症恐致命

護理師半跪姿幫哭鬧孩打針 家屬一句話卻讓醫護很受傷

怕熱又捨不得開空調?不花錢用寶特瓶做「私人冷氣」

男子抽搐倒地 醫師被腦內7公分活蟲嚇到「到處亂爬」

台灣人瘋維骨力 但恐怕只有安慰劑的效果

魚肉可預防心臟病、營養價值高 但這3類人不適合吃

一口氣吃太多這種水果 她整口牙一度「癱瘓」

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

退休婦每天健走日拚「萬步」3個月後膝蓋出事了

出汗多≠排毒多!中醫世家第4代傳人:這種情況的出汗,可能是腦中風的前兆

水喝多了會中毒甚至喪命!這幾種情形更要當心

官員嘆「水果反映台灣困境」只追求甜水果錯了嗎?

吃荔枝小心「荔枝病」!這個時候吃 嚴重可能致命

不鏽鋼吸管有風險?毒物專家教你一招安心用,但別插這3種飲料

芒果抗癌、護眼但卻被說「好毒」!2招教你「抗毒」

乳癌名醫「3杯法」喝咖啡不怕骨鬆和利尿 但這時間後禁喝

商品推薦

贊助廣告

留言