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研究:杏仁可代替早餐 尤其對這二種人更有益

孕期補充DHA 強化寶寶腦部發育

2016-11-28 14:15聯合線上 文:梁惠雯

圖/蕙生婦幼醫院婦產科主治醫師 倪今峰 提供
圖/蕙生婦幼醫院婦產科主治醫師 倪今峰 提供
從懷孕期間一直到2歲,寶寶的腦部發育可完成80%,這三年時間可以說是「黃金學習關鍵期」,醫師指出,從孕期開始適當補充DHA,將有助於胎兒的智力發展,同時減少早產發生率,為寶寶日後成長奠定良好基礎。

常言道:「一人吃、兩人補」,懷孕期間的營養攝取關係到母親和胎兒的健康,蕙生婦幼醫院婦產科主治醫師倪今峰建議,懷孕媽媽在飲食上必須均衡攝取六大類食物,包括五穀根莖類、豆魚肉蛋類、奶類、蔬菜、水果及油脂,除此之外,也要注意一些相關營養素的補充。

例如,從第一孕期開始就要補充葉酸,以促進胎兒神經管發育,而第二孕期(滿3個月)以後,鈣、鐵、鎂、鋅及DHA的攝取也很重要,其中鈣質有助於牙齒、骨骼發展,鐵質促成紅血球生成,DHA則幫助胎兒的視力及認知。

過去即有研究發現,媽媽母乳中DHA含量較高者,其寶寶的認知發展相對會比較好。此外,也有研究指出,懷孕女性若能每天補充DHA 600mg,可安全地增加胎兒平均出生體重與妊娠週期,並降低早於34週出生的發生率,對於預防早產及降低社會成本有相當助益

在食物當中,深海魚類有較多的DHA,像是鮪魚、鯖魚、秋刀魚等,但如果孕婦對魚腥味比較敏感,或是擔心有重金屬污染問題的話,建議可以選擇從藻類萃取的DHA作為補充。倪今峰醫師表示,藻類是海洋生物食物鏈的源頭,其所含的DHA較為純淨,適合孕婦或嬰幼兒攝取,可從孕期持續使用至哺乳期,每天補充200至300mg。

自媽媽懷孕的第一天到寶寶兩歲前,是腦部發育的黃金關鍵期,因此醫師建議,哺餵母乳是第一選擇,媽媽在哺乳期攝取DHA,即能透過乳汁傳遞給新生兒,而在進入副食品階段後,則可讓寶寶多攝取含有DHA、葉黃素、膽素的營養,有幫助於寶寶的認知發展。

想讓寶寶「頭好壯壯」,從懷孕開始,準媽媽們就可以把握黃金發展期,補充適當營養。而為寶寶準備好充分、健全的養分,不僅對於孩子的腦部發育有幫助,,對媽媽本身也能防止營養缺乏而可能出現的疲累、貧血等問題!

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