同學會敘舊讓我們更懂感恩 研究：強化人際連結可降低39%死亡風險

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：參加同學會可以改善心理健康，降低死亡風險39%。
• 重點二：懷舊活動增強社交連結，促進感恩與幸福感。
• 重點三：高品質的人際關係能提高生活滿意度，改善健康狀況。

若有一天你收到一封參加同學會的邀請函，你會因此感受到壓力、興奮又或者是兩者兼具呢？與好久不見的故人見面難免讓人擔心會有隔閡與尷尬，然而國外一項學術研究就指出，參加重聚活動事實上可以改善心理健康，甚至降低39%的死亡風險。

越少感到孤獨的人越健康長壽

外媒報導，人際關係品質會影響我們的健康狀態與壽命，缺乏社交聯繫已被證明與各種健康風險有關，包括憂鬱、失眠、免疫力下降，甚至認知能力退化。

牢固的人際關係能提升自尊心，並建立歸屬感，對心理健康產生正面影響，刺激催產素、多巴胺和血清素等「快樂荷爾蒙」的分泌，從而增加滿足感、安全感、信任感以及社交連結感。

研究表明獨居且社交互動較少的中年人，其死亡風險比每天與家人朋友互動的人高出39%，但如果只是「泛泛之交」影響則不大，只有深厚而有意義的人際關係才能真正促進我們的身心健康。

重溫回憶能增加社交連結與滿足感

弗吉尼亞聯邦大學心理學教授傑Jeffrey D. Green的新研究中發現，「與老朋友重聚、聆聽熟悉的音樂、回憶往事」等活動能夠喚起人們的懷舊之情，增強與他人的聯繫感與感恩之心。

懷舊記憶往往圍繞著有意義的人際關係和深刻情感連結，這些經驗通常包含：情感支持、善意或喜悅，與故人重聚、回憶往事，能喚起我們被他人愛護、支持或鼓勵的記憶，並從中萌生感恩之心。

研究團隊調查參與者的懷舊傾向、感恩和社交聯繫的程度，並進行了實驗，測量參與者在聆聽懷舊歌曲後情緒的變化，結果顯示，懷舊會喚起參與者對人際關係的記憶，而透過感受關係中的連結，人們會開始對當下的生活產生感恩。

Jeffrey教授進一步解釋，關鍵在於「社會聯繫感」，在當今社群媒體上攀比盛行的時代，人們很難心存感恩，常常將自己與脫離現實的標準比較，並因此感到焦慮與不安。

「與他人建立高品質的聯繫」能提升我們對生活的滿意度和幸福感，如果我們更多關注於已經擁有的，而不是所缺乏的，對於身心健康都有好處，研究表明心懷感恩可以改善睡眠品質、情緒和免疫力，也能降低憂鬱、焦慮、慢性疼痛與生病的風險。

加州大學洛杉磯分校健康中心網站提供了幾項能幫助養成感恩習慣的小技巧：

1.寫下來：

在晚上或早上抽出時間，寫下一些讓你感到快樂的事。準備一本專用的筆記本記錄下想要感恩的人事物，幫助我們提醒自己擁有美好的時刻。

2.停下來：

我們很多人常常不自覺地說「謝謝」，下次當你聽到自己說「謝謝」時，試試停下來幾秒鐘，仔細想想究竟在感恩什麼？深化感恩背後的意義。

3.轉移注意力：

感到沮喪或失望時，不妨先退後一步，將注意力轉移到事情的其他面向。

4.傳達你的感恩：

給對方寫個簡短的小紙條，告訴他們你為什麼感謝他們，或者在晚餐時間和家人朋友分享一件值得感恩的事。

精華 FAQ

• Q1：研究指出參加同學會對健康有何影響？

  參加同學會能改善心理健康，實證研究顯示這類活動可降低39%的死亡風險，並強化社交聯繫，提升生活滿意度。

• Q2：懷舊活動有何心理上的好處？

  懷舊活動能喚起美好回憶，增強與他人的情感連結，進而促進感恩之心，這有助於提升心理健康和幸福感。

• Q3：如何提升感恩的習慣和社交質量？

  可以透過寫下感恩的事物、仔細思考感謝的意義及與他人分享感恩來提升感恩的習慣，這將有助於改善情緒和心理健康。

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