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【得獎公告】乳癌運動訓練入門4堂課 - 伴你術後身心靈不卡關

**【得獎公告】**

感謝熱情參與元氣網【乳癌運動訓練入門4堂課 - 伴你術後身心靈不卡關】,恭喜以下得獎者:

Logitech | LIFT人體工學垂直滑鼠(顏色隨機)(3名)

鄭X云、呂X芬、蔡X菁

【VITASTYLE】天然橡膠筋膜球乙組(顏色隨機)(10名)

韓X珍、陳X梅、陳X琳、宋X桂、翁X婷、郭X如、林X瑜、周X慧、巫X芳、韋X


乳癌運動訓練入門4堂課,伴你術後身心靈不卡關/圖片來源:元氣網製作
乳癌運動訓練入門4堂課,伴你術後身心靈不卡關/圖片來源:元氣網製作

根據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料,台灣女性癌症發生率第一名為乳癌,而對於患者而言,在經歷治療的歷程後,最擔心是否會再復發嗎?治療後還能做一般運動?會影響傷口復原嗎?而想要預防乳癌復發,除了定期追蹤,心情的調適、飲食的調整與運動的搭配,都是癌症預防、治療過程中不再復發的重要因素。

適量運動的好處相當多,不但可減低罹癌的機會,對於癌症病患而言,持續適量的運動不僅可以增加存活率、幫助加快治療後的恢復、增強體能,還可以幫忙應付日常生活所需的體力,更重要的是,運動可以幫助體重的控制,降低癌症復發的機率!除此之外,運動對心理層面也有許多幫助,可以減輕壓力,讓人覺得放鬆、心情愉快,進而提升生活品質。

⭐此課程由ACSM-CPT美國運動醫學會運動指導員、Cancer Fitness Nutrition Specialist 癌症健身營養專家何宏胤親自授課。2022年擔任聯合報癌症高峰會體適能主講人⭐

透過此系列課程,針對乳癌和乳房重建後運動訓練,專家將教你了解運動如何在癌症預防、治療、康復中扮演關鍵角色!

👉想了解更多課程細節,點此立即報名去▶https://pse.is/475srf

|課程內容|

癌症體適能訓練線上課程,目的在提升參與學員對乳癌病患之疾病與身體狀況的認識,學習掌握相關運動或體適能訓練知識,進而幫助自己或癌患者找出最合適的治療後運動訓練方案。

|如果你或乳癌病友有這些困擾|

●術後常發生傷口沾黏、肩頸酸痛、組織僵硬等症狀。

●不少病友需切除腋下淋巴結後,容易出現淋巴水腫症狀。

●術後的生活品質、睡眠品質、憂鬱和疲勞程度受到嚴重影響。

|適合對象|

●乳癌患者本身。

●對於癌症體適能訓練有興趣。

●家有乳癌親友,有照顧需求者。

※課程循序漸進,運動新手到老手都非常適合,不必擔心課程太難會有銜接或專業背景不足的顧慮。

 |上完這系列課程,你的收穫是...|

🕒第一堂:2022/06/15 (三)

罹癌後的我可以運動嗎?跟著做重啟安全運動訓練第一步

●協助乳癌患者運動前了解醫療評估篩檢重要性。

乳癌訓練指引(FITT):以運動頻率(frequency)、 運動強度(intensity)、 運動時間(time)及運動型態(type)等要素,提出有關身體活動的建議。

●帶領7個評估動作(1評估姿勢、2擺位測試、3下姿肌力測試、4深蹲測試、5梨狀肌評估與訓練、6膝蓋靠牆測試、7肩部複合屈曲受限),了解自身身體各部位肌耐力的忍受力,以找到適合的運動訓練。

🕒第二堂:2022/06/22 (三)

乳癌術後肌肉無力、手難舉?積極運動不可少,有效緩解關節疼痛

在進行乳房重建手術後,患者可能會有上肢及肩膀不穩定和活動範圍等肌肉失衡的問題,可能導致關節退化和疼痛,此堂課將告訴你要避免哪些運動,以及建議哪些運動才適合

🕒第三堂:2022/06/29 (三)

術後小心!別讓淋巴水腫變慢性發炎 | 勤運動,擊退淋巴水腫的3種必備練習

●了解乳癌手術和治療如何影響身體活動能力、姿勢及日常生活活動和生存能力。

●了解上肢和下肢淋巴水腫的體徵和症狀,學習如何預防痛症加劇和運動時有哪些禁忌。

運動流程:熱身 - 淋巴引流練習 - 伸展運動,改善肌肉失衡和關節活動度限制,以及解決急性和慢性治療帶來的副作用。

🕒第四堂:2022/07/06 (三)

面對乳癌,你不孤單 | 專屬妳的身心舒緩按摩,幫你找回全新的自己

●在整個面對乳癌的過程中,乳癌患者需要相當大的勇氣與親朋好友的支持才能渡過難關,特別是當患者在手術後,心理的調適與支持,非常重要。首先應讓自己活得更有勁。

●了解「悲傷的5階段」別抗拒憂傷它也是生命的一部分。

●透過「正念呼吸練習法」調整生活步調、減少壓力,避免情緒緊張,學習以愉快的心情去面對周遭的事物。

●了解身體也有情緒,不良生活習慣日積月累,使得肌肉間的筋膜容易沾黏,導致肌肉僵硬、凍結,引起肩頸僵硬及痠痛等症狀,也是造成身心疲憊的惡性循環開端,透過學習「療癒運動按摩」解除筋膜的緊繃痠痛,進而提升身體的自癒力。

※特別提醒: ●若學員為乳癌患者,請務必與主治醫師溝通討論,在醫師評估允許後,方可進行運動課程。

●課程期間如有不尋常症狀發生,像是頭暈、喘、胸悶、心悸等情況,這些症狀可能會是危險的訊號,應該要立即停止運動,並返回門診告知醫師相關症狀,以做進一步的評估,並考慮調整運動形式。

|上課前的準備|

●課程中會帶到一些按摩動作,請學員事先準備按摩球、網球

課程中會帶到一些按摩動作,請學員事先準備大小、軟硬適中的按摩球、網球/圖片來源:元氣網製作
課程中會帶到一些按摩動作,請學員事先準備大小、軟硬適中的按摩球、網球/圖片來源:元氣網製作

●運動前 1-2 小時,以小份量的固體食物為主(避免含大量蛋白質及會脹氣的食物),或是 30 分鐘內以飲品補充,千萬不要空腹進行課程。

|課程資訊|

●第一堂:2022/06/15 (三) ,15:00-16:00

●第二堂:2022/06/22 (三),15:00-16:00

●第三堂:2022/06/29 (三),15:00-16:00

●第四堂:2022/07/06 (三),15:00-16:00

※課程開始前30分鐘,14:30 開放進Google Meet。 課程共60分鐘,50分鐘老師教學+10分鐘QA問答時間(因課程於Google Meet以及元氣網平台皆可觀看,QA問答時間將提供各平台3個解答,並依照提問先後順序依序解答)。

※本系列課程有名額限制,名額內報名且依序通過審核者,活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發Google Meet課程觀看連結。。

較晚報名通過審核者,因Google Meet會議有人數限制,活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發元氣網登入觀看連結。

乳癌課程報名流程圖/圖片來源:元氣網製作
乳癌課程報名流程圖/圖片來源:元氣網製作

|講師|

癌症體適能訓練專家 何宏胤(高高老師)

癌症體適能訓練專家 何宏胤(高高老師)/圖片來源:何宏胤提供
癌症體適能訓練專家 何宏胤(高高老師)/圖片來源:何宏胤提供

●美國職業運動傷害防護員認證

●衛福部肌力強化與失能預防指導員

●SPES特殊族群運動訓練專家

●FAI美國高齡族群功能性訓練專家

●NASM-CES矯正運動訓練專家

●ACSM-CPT美國運動醫學會運動指導員所

●Cancer Fitness Nutrition Specialist 癌症健身營養專家

●CrossFit2 Level2 Coach

●EMT-Basic

●CPR and AED certified 

|課程特色|

課程中講師不會只告訴抽象的論述、內容,會透過專業、精準的建議,教你了解運動如何幫助術後康復,也希望幫助病友在抗癌的旅程中,培養覺察自己身體和情緒的變化,透過運動訓練,進而轉化調整、療癒自己的身心靈,找到當下的和平,提升身體的自癒力。

|雙重好康回饋|

全勤資優生報名課程雙重好康回饋/圖片來源:元氣網製作
全勤資優生報名課程雙重好康回饋/圖片來源:元氣網製作

👉失智者與照顧者共學新知課程,點此瞭解更多▶https://pse.is/47w3r9

Logitech | LIFT人體工學垂直滑鼠 專為中小手設計,更適合亞洲人手型,擁有人體工學協會健康雙認證,其特殊的57度傾角提供最舒適的握感,使手掌能夠完美貼合,加上柔軟橡膠紋理設計,久握也不怕累;搭配SmartWheel智能滾輪高速捲動精準定位閱覽,雙模式連線與多裝置間跨平台多工使用,可有效減輕長時間使用滑鼠不適感。

●活動結束後統一進行抽獎,由系統程式自動隨機抽出,並於2022/07/20於元氣網活動專區公佈得獎名單。

●本問卷蒐集來的資訊,僅會作為內部課程改善使用。絕不外洩也不會作為其他用途使用,敬請放心填寫!

●主辦單位保有隨時修改及終止本活動之權利,如有任何變更內容或詳細注意事項將公布於本網頁,恕不另行通知。

|注意事項|

●此為線上視訊課程,「視訊鏡頭、耳機及麥克風」請自備妥當。

●本課程使用軟體為 Google meet,請自行先下載, 操作方法請參考此>>

●課程前一天會寄出課程觀看連結,請務必多留意報名時填寫的信箱訊息。

●課程前30分鐘開放入場,請勿遲到以免影響其他同學。

●本系列課程有名額限制,名額內報名且依序通過審核者,活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發Google Meet課程觀看連結

較晚報名通過審核者,因Google Meet會議有人數限制,活動小組將於活動前一天以電子郵件方式寄發元氣網登入觀看連結

●課程期間【全程不得錄影錄音】,一經發現,主辦方有對您法律追究的權利。

●主辦單位保留臨時修正、暫停或終止本活動之權利,如有變動將另行通知。

|你還可以學習更多|

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** 以上對於課程有任何問題,如有疑問請洽課程小組udnhealthservice@gmail.com 詢問 ** 

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