你是否長時間壟罩在負面情緒之中而影響了人際關係? 或是生活上的雜念與煩惱過多，導致工作效率下降? 現代人普遍壓力大，疫情、通膨、高居不下的房價等等問題，都讓現代人身心俱疲，長期身心處在壓力大的環境中，容易導致身體出現慢性疼痛的狀況。找回快樂是本系列課程的最主要初衷，透過對於自己內心的覺察與體能的了解，由內而外改變自己的認知、情緒、行為，幫助你重新拾回對於生命的熱情，搭配適當的體適能訓練，用正向的態度面對生活與環境的改變。
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圖／WaCare提供
● 時間：2022/01/26(三)16:00-17:00● 課題：《放鬆身體及心靈 體會由外而內的快樂》
你是否一直試圖追尋快樂，但卻在過程中迷失了方向，即便花了很多力氣，仍沒辦法獲得心靈真正的滿足與快樂？其實快樂是一種身心和諧的狀態，當你達到這樣的平衡時，快樂才會長遠。本堂課將透過身體、認知、情緒、行為四個部分來解說，協助你在四大層面都能有完善的概念。此外，身體筋膜的伸展、關節鬆動度與活動度、神經肌肉控制訓練等動作練習，也能幫助你改善身體的痛症問題，讓身心靈同時達到舒緩效果。
你可以學到／／
📍 快樂的種類
📍 甚麼是自我？介紹身心世界
📍 身心和諧的各層面目標
📍 學會正確肩頸發力次序
📍 增加關節幅度及強度
📍 消除關節壓力及繃緊不適感
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● 時間：2022/02/09(三) 16:00-17:00● 課題：《透過覺察感知術 將情緒連結身體》
你了解自己的情緒嗎? 情緒像是一個操縱者，影響著我們每一個決定和生命的方向。情緒無所不在，且影響層面廣大。所謂的心理影響生理，就是情緒左右了你的思考，進而影響身體狀況，因此，想要改變自己，就必須從覺察情緒和了解自己開始。同樣的，我們利用覺察的能力，將注意力放到身體上，訓練身體的平衡力、柔韌性及穩定性。透過覺察，覺察情緒和身體的訊息，如此一來，心理和生理健康都能同時兼顧。
你可以學到／／
📍 為什要要了解情緒
📍 情緒有哪些
📍 如何覺察情緒
📍 覺察情緒演練
📍 動態伸展、手眼協調
📍 改善運動後的全身肌肉緊繃
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● 時間：2022/02/16(三) 16:00-17:00● 課題：《抽象情緒具體化 應用阻力訓練幫助轉念》
人的想法千變萬化，每一種想法都會左右我們對於事情的觀點和信念，並引導我們解讀事情的角度，因此，每個念頭都牽引著不同的情緒。想法很抽象，因此本堂課程中，將由諮商心理師透過具體的分類方式，引導你覺察自己的想法並練習轉化。透過靜下來思考，我們才有辦法傾聽潛意識的聲音。將同樣的概念轉移到身體上時，我們必須先了解自己的體能，才有辦法為自己量身訂做不同的阻力訓練，用低強度來達到顯著的功能性改善效果。就讓兩位專家一起帶領你覺察自己的想法，並破除運動迷思。
你可以學到／／
📍 常見錯誤轉念方式
📍 想法如何引發情緒
📍 十種非理性想法介紹
📍 想法的覺察與鬆動
📍 選擇適合自己的阻力訓練
📍 每次 30 分鐘／每週 2天打造完美身材
📍 女性適合的特定訓練
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● 時間：2022/03/02(三) 16:00-17:00● 課題：《學會平衡身心交互關係 邁向快樂長存的道路》
當我們已經覺察到自己的情緒、想法、行為之後，試著把三者串聯再一起，就能釐清三者對於人生的整體影響，真正做到「認識自己」的自我探索。了解問題才能有效解決，當心理問題釐清了，我們也需要完整的的檢視自己的生理。在最後一堂課中，運動專家將會透過音樂和基本動作，讓你達到身體心肺、肌力、體能的全面性改善。恭喜你！你已經在正確的道路上努力往身心靈平衡的終點邁進。即便課程結束後，只要透過不斷的練習，快樂就能長存心中。
你可以學到／／
📍 複習並整合前三堂課的概念
📍 說明想法、情緒、行為的交戶作用關係
📍 問題與討論
📍 高強度間歇訓練（HIIT)
📍 估計最大心跳率（HRmax)
📍 運動自覺量表（Brog RPE Seales)
🌞靜下心來，從內在自我找回長久且持續的快樂
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