老年族群常見的健康問題有衰弱症及肌少症，衰弱症是進入失能前的徵象，體重減輕、做任何事感到疲累、手握力差、行走速度緩慢；肌少症則是肌肉減少，造成骨骼肌質量與強度逐漸流失，而後伴隨生活功能下降、生活品質變差。
聯合報與WaCare舉辦系列課程，幫助您了解老年人衰弱與肌少症，協助長者如何預防老年失能失智，及早介入預作準備。
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圖／WaCare提供
● 時間：2021/10/06(三)● 講師：陳宥達 醫師
● 課題：【衰弱、疲倦、肌力變差，是失能前兆？如何預防衰弱症】
您是否常感覺疲倦、全身無力、活動力降低，甚至體重減輕呢？衰弱症常發生於老年人，年紀越大盛行率越高，且女性高於男性。其實透過早期便是衰弱的徵象，早期判斷造成衰弱的原因，及早介入，減少後續的失能及衍生的疾病問題喔。
你可以學到／／
📍 什麼是衰弱症？
📍 如何透過日常飲食與運動預防衰弱症
📍 衰弱症的照護重點
● 時間：2021/10/07(四)
● 講師：張文馨 營養師
● 課題：【過度養生小心衰弱症找上門！營養師教你「這樣吃」】
平常我們常聽到飲食要少油、少鹽、少糖對身體最好，如果身體又有慢性疾病，在飲食控制上又有更多限制，甚至有種好像每樣東西都不能吃的誤解，導致營養失衡，身體機能下降！讓營養師告訴你，怎麼吃才能健康樂齡，避免身體衰退吧！
你可以學到／／
📍 健康飲食怎麼吃
📍 如何透過飲食預防衰弱症
📍 慢性疾病患者的飲食注意事項
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● 時間：2021/10/13(三)● 講師：何宏胤 運動專家
● 課題：【不想提早衰弱，專家教你2項運動交錯作】
面對身體的老化及退化，您是否常有力不從心的感覺？其實透過規律的運動可以強化肌力，增加筋骨的柔軟度，更能訓練身體的平衡感、靈活度。這門課教您在家就可執行的運動項目，帶您踏出享瘦健康樂齡的第一步。
你可以學到／／
📍 運動介入預防失智與失能
📍 多元訓練運動指導
📍 有效訓練運動處方
📍 差異化訓練運動安排
● 時間：2021/10/14(四)
● 講師：謝名宗 醫師
● 課題：【吞嚥困難吃不下？胃食道逆流？4技巧找回消失食慾】
長者因身體退化、疾病因素等導致吞嚥困難，進食時容易出現嗆咳、吸入性肺炎，也會讓長輩對品嚐美食時提心吊膽，再加上腸胃消化功能漸弱，長期下來容易有營養不良的健康問題。專家教你如何幫助長輩找回消失的食慾和平順安心的進食日常。
你可以學到／／
📍 如何改善吞嚥困難
📍 如何改善胃食道逆流
📍 在日常飲食及姿勢上的注意事項
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● 時間：2021/10/20(三)● 講師：施昱廷 職能治療師
● 課題：【就爬不起來，小心肌少症上身，跟著學如何預防】
隨著年紀的增加，肌肉力量卻一直流失，如果又有營養不良、內分泌失調、或是不運動的人，發生肌少症的風險就會更高！患者會漸漸的對日常活動執行感到無力，嚴重者甚至無法站立或起床！這堂課教你如何透過居家坐姿肌力訓練，找回流失的肌肉量！
你可以學到／／
📍 肌少症與坐姿的關聯
📍 正確的坐姿調整
📍 坐站肌力訓練
● 時間：2021/10/21(四)
● 講師：張慶光 健康專欄作家
● 課題：【行動不便、走路無力？專家教你挑行動輔具好出門】
許多長者因為身體老化甚至疾病因素，導致行動不便、無法走遠，所以常常活動範圍就只在家中而很少外出，但其實透過適當的輔具協助，可以提升長輩日常功能，增進自信力，更能提升他們出門的便利性，提升生活品質。
你可以學到／／
📍 輔具對生活的幫助
📍 新型輔具介紹
📍 如何挑選合適的輔具
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● 時間：2021/10/27(三)● 講師：王雪珮 語言治療師
● 課題：【長輩吃東西常嗆到怎麼辦？專家教5招，強化吞嚥力】
進食是我們維持身體機能運作所必須的動作，然而對許多長者來說，由口進食常會發生嗆咳等危險，這樣的現象究竟是正常的吞嚥老化？還是異常的吞嚥障礙呢？透過本課程教您如何強化吞嚥能力，減少嗆咳危機，找回安穩的進食步調！
你可以學到／／
📍 什麼是正常的吞嚥老化？
📍 什麼是異常的吞嚥障礙？
📍 如何強化吞嚥力
● 時間：2021/10/28(四)
● 講師：楊忠一 物理治療師
● 課題：【讓長輩安心！專家教你申請輔具補助，改善居家環境】
根據國健署107年65歲以上長者的事故傷害死亡統計，第二位為跌倒。106年的國民健康訪問調查，65歲以上老人過去一年曾跌倒比例為1/6。由上述可知老人跌倒的高危險性及高盛行率！現在有許多無障礙設備及輔具的補助可以申請，減輕照顧的支出負擔，透過輔具的協助及友善的居家環境改造，能讓長者在更安全的環境生活！
你可以學到／／
📍 如何透過輔具使用降低跌倒發生
📍 如何打造適合長者生活的友善居家環境
📍 如何申請相關補助
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