圖／WaCare提供
照顧者常有忙於付出，卻忘記與忽略照顧自己的需求，長期壓抑自己的壓力以及缺乏身體的舒展，也容易造成職業倦怠。照顧者在工作之餘，其實也能展現自己的個人價值，並將長期以來的工作壓力徹底釋放。將自己照顧好，才有餘力將能量傳達到被照顧者身上。身心靈系列課程，幫助您增強自我覺察的能力，且在忙碌的生活中，不管遇到任何問題，都能擁有平和、安心與自在。
👉給自己一個喘息的時間，了解更多課程內容▶
https://muk57.app.goo.gl/Wemx🔶時間：2021/11/26(五) 20:00-21:00🔶課題：《自我察覺的5A方式（評估、建議、認同、協助、安排）》
工作繁忙，你是否很久沒有靜下心來傾聽自己的聲音？本課程將帶領你從自我認同到察覺、自我效能，透過 5A方式(1.評估→現階段自身狀況、評估狀態 2.建議→建議共同解決方案 3.認同→自我認同 4. 協助→專業協助 5.安排→合理安排)幫助你由內在到外在，用心感受自己心裡與身體發出的聲音。
【課程重點】
1.「心靈」從自我覺察到在生活中實踐改變。
2.「心裡」徒手療癒，結合太極、瑜珈、皮拉提斯。
3.「身體」肌力體雕，強化骨質密度。
🔶時間：2021/12/03(五) 20:00-21:00🔶課題：《初探感受與需求: 正念呼吸與內在建立安全及信任的關係 Mindfulness & practice》
當你面對生活中的快速步調與繁瑣事務，是否感到身心焦慮？正念將是改善焦慮情緒的解決方式之一。你知道甚麼是正念嗎？透過持續的專注與覺察當下，與此刻的自己培養一種親密感，將有助於身心健康。本課程透過一系列的身體感知覺活動，與正念治療，幫助妳建立安全及信任關係。
【課程重點】
1.正念治療
2.動作教育
3.修行practice(透過練習放下我執，從心出發，從善待自己開始)
🔶時間：2021/12/10(五) 20:00-21:00🔶課題：《量身訂做運動處方：透過科技為您量身訂做運動處方》
您在運動時，是否擔心自己的運動規劃不符合身體的狀態，以及運動方式是否安全呢？透過科技，將可以幫助你有效的以線上方式，了解自己的身體組成，包含了解心肺適能、肌力肌耐力爆發力及柔軟度等。在線上即可知道自己的健康數值，並由專家根據數值，為你量身訂做運動處方。(該堂需搭配使用 Instant Heart Rate App)
【課程重點】
1.透過音樂配合舞蹈訓練反應協調平衡
2.情境帶領肢體創作
3.音樂淨心治療
4.比悲傷更悲傷的事
🔶時間：2021/12/17(五) 20:00-21:00🔶課題：《心靈剖析與舒緩：學習自我察覺與感受》
人際關係在生活中佔有很大一部份。當您感到彼此之間衝突感升高時，到底該怎麼使自己冷靜？本課程將教你學會與衝突者磨合，了解自己並建立兩者間的相處模式，釐清雙方的想法加深對彼此的理解，找到另一種不同的相處之道。除此之外，透過有意識的呼吸練習，學習如何放下心中的不平與煩惱。
【課程重點】
1.學習自我察覺與感受
2.學習一分鐘呼吸法，放下憂鬱
3.享瘦當下，學會放鬆三要素
4.了解肌力強化運動的紓壓功效
🔶時間：2021/12/24(五) 20:00-21:00🔶課題：《核心肌力強化：學會放下，增進自我效能》
平安夜的到來，您的心情是否也跟著節日感到平靜且溫馨呢？本課程由來自於芬蘭的聖誕老公公的一封信，帶領妳再次進入到身心靈世界，暫時拋下繁瑣的事務，跟著我們同時搭上北極特快車。課程中將進行行為策略與方法，例如社會支持、自我效能、選擇健康的能力、安全感、安排規律的運動計畫與健康促進等，帶領你透過有氧運動甩開體脂肪，讓心靈與身體同時甩開一切煩惱！除了課程外，此堂課也將舉辦小小線上活動喔！
【課程重點】
1.舒活拉筋伸展操
2.狂瘦有氧
3.學會放下，增進自我效能
🔶時間：2022/1/7(五) 20:00-21:00🔶課題：《心靈享宴 音樂節拍訓練：音樂治療釋放內在情緒》
你了解你自己嗎？透過自我探索，也許可以幫助你面對目前人生的困境並找到解決方法。本堂課利用表達性藝術治療的方式，透過音樂及舞蹈動作，依照線上學員的需求，以有別於單一口語表達的方式，提供符合學員的表達媒材，幫助學員處理情緒及心理困擾，試圖突破目前的困境，找到新的出路。
【課程重點】
1.透過音樂配合舞蹈訓練反應協調平衡
2.情境帶領肢體創作
3.音樂淨心治療
4.比悲傷更悲傷的事
🔶時間：2021/1/14(五) 20:00-21:00🔶課題：《當下覺察的基礎：沙遊治療帶您了解生命的價值》
你是否對於每日的生活到茫然，一時之間不知道生命的價值或方向在哪裡？本堂課將以沙遊治療協助你透過多樣的小物件與媒材，將個人內在的世界重現，或用人物、動物來隱喻人際關係。沙遊治療特別適合深度創傷處理以及不擅長口語表達的朋友，並透過運動的適時介入，幫助你體悟生命的價值。（此堂課將邀請大人小孩都愛的神秘嘉賓-飄洋過海來看你！）
【課程重點】
1.利用沙遊治療學習了解生命價值
2.戰勝體脂肪
3.肌力強化與失能預防
4.自我覺察與行為改變
🔶時間：2022/1/21(五) 20:00-21:00🔶課題：《深感的探索-敞開卡住點：提升身心狀態及生命品質》
你是否困擾任何事情常常無法堅持到最後？當你面對困難點時，試著檢視自己的目標設定是否出了問題，並傾聽內在的聲音。如同運動一般，即便目前無法達成，但重新檢視自己的方向，適度調整後，將有助於你達成目標。本課程將由專家帶領你有效提升身心狀態和生命品質，釋放壓力，同時提升身體柔軟度，增強核心力量。在課程中你將會體會到源源不斷的幸福感和平靜感，讓你在課後感到身心舒暢！
【課程重點】
1.墊上核心
2.皮拉提斯
3.徒手療癒－握不住的它
🌞留點時間給自己，好好傾聽內心的聲音▶
https://muk57.app.goo.gl/Wemx
