楊定一／找回內在的節奏 活出療癒和奇蹟

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：文章以飛機起降比喻身心運作，強調內在節奏需要配合。
• 重點二：現代生活訊息過載、作息失衡，容易讓身心長期疲憊失序。
• 重點三：透過調整作息、光線與睡前儀式，可重拾療癒與信任生命。

我常搭飛機出差，在機場欣賞整個系統的準備是很有意思的事。從某個角度來說，我們的身心就像每天要啟航和返港的飛機，從早上起飛到晚上降落都需要每個角落充分合作，整天的航行才會平穩，隔天還能安全出發。

會用這個比喻，是想表達我們身心的運作有一種內在的節奏：順著來，可以承載各種責任，完成任務；不順著來，雖然也能運作，但長期下來，一定會累積一些狀況要排除、要解決。

在生物學上，這種內在的節奏，我們稱為生理時鐘，離不開晝夜的變化，也有學者稱為circadium rhythm，也就是晝夜節律。這種節律，讓生物能守住生存，也讓宇宙更大的波動帶著生物運作，帶著生物活下去。

在過去日出而作，日落而息，不急不忙的時代，自然的作息或說晝夜節律對多數人不是問題。現代人則手機不離身，隨時有新訊息要注意、關心、做決定，被各種生活瑣事拉著跑。就像飛機飛完一趟，沒有維修、清潔甚至加油的空檔，下一趟又來了。身心長期不得休息，別說快樂了，連安全和基本生存都成問題。

身心煎熬，許多朋友自然會想追求真實、信仰、健康和快樂，想重新得到均衡。我會建議大家先把生活的輕重緩急做一點修正，才不至於隨時被煩惱淹沒。

特別這些年，世界局勢的變化非常劇烈，身心很難安頓。我在今年的新書《徹底的信仰，根本的療癒》以及接下來夏天兩個月的線上靜心「信任」都做了許多提醒，希望幫助大家把生命內在的節奏找回來。

找回來，可以從很簡單的小事開始。許多朋友習慣用咖啡提神，可以換個方式來做，例如睡前在床頭擺一杯水，加一點鹽和檸檬，補充水分、電解質和微量元素。我們把這當作對身體的感謝，謝謝它守護一夜的休息，謝謝它要動起來陪我們面對一天。

提早幾分鐘出門，讓陽光自然啟動大腦的「視交叉上核」，讓清醒流到每一個細胞。帶著散步的心情欣賞周遭，讓呼吸緩下來。這麼做不光在喚醒身心，更在重新設定整天的焦慮水位，再多事也不會輕易把我們淹沒。

下午到傍晚，為神經系統減速，例如過中午盡量不喝咖啡或濃茶，減少咖啡因的刺激；或在傍晚下班後做點流汗的運動，讓注意從一整天的煩惱放鬆開來，回歸身心基礎的運作。這都能準備身心緩緩著陸，安心休息。

到了晚上，我們可以給大腦明確的關機訊號，例如把燈光調成溫暖的黃紅光，讓亮度降下來，做瑜伽或拉伸，泡澡或泡腳，只是輕鬆坐著，什麼也不做，留給自己一個沒有短影音、新聞、訊息刺激的空間。漸漸地，腦會配合身體的放鬆，從白天的資訊亂流切換到可以休息的狀態。

要睡了，燈關上，跟一天的經過說謝謝，把自己交給睡眠，感謝睡眠護送身心到最深的療癒。

這些調整，表面看來是在身心處理壓力的路徑著手，但從靈性角度來說，其實是在表達對生命的信仰與臣服。生命本來有它的節奏，是身心來配合它，順帶完成這一生的責任，倒不是勉強生命來配合我們自以為的目標。

放過自己的錯覺，放過對世界的期待，信任生命的步調，一天又一天的人生旅程，我們能扛起，也能放下。

到這裡，信仰和療癒在別人眼中是奇蹟，但對我們，是每天的日常，心中自然充滿感激。

精華 FAQ

• Q1：文章為什麼用飛機起降來比喻身心運作？

  作者用飛機起降比喻身心，強調一天之中各部位需協同合作，像航班完成任務後也要維修、補給與休息；若長期不按節奏運作，便會累積疲憊與問題。

• Q2：作者建議如何在白天重新找回內在節奏？

  作者建議早點出門接觸陽光，讓大腦自然清醒，並以散步與放慢呼吸穩定情緒；下午減少咖啡因，傍晚做運動流汗，協助神經系統逐步減速。

• Q3：晚上應如何準備睡眠以達到療癒效果？

  晚上可調暗燈光、改用溫暖色調，搭配瑜伽、拉伸、泡澡或泡腳，並遠離短影音與訊息刺激；睡前感謝一天並交付睡眠，讓身心進入深層修復。

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