親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

楊定一/用正向思維幫情緒找出口

2015-03-22 09:42聯合報 楊定一

許多發生在人際中的常見衝突,其實都是來自一些言語上不當表達。不管是夫妻、親子間的溝通,或者是主管與部屬、朋友間的溝通,因為沒有正確表達彼此的意圖,又加上當下各種情緒渲染,而讓說出口的話造成對方曲解或誤會,傷了彼此和氣。當溝通失敗,接著產生衝突,當下情緒無法找到出口,又衍生更負向的情緒,或者憤怒咆哮,或者乾脆隱忍,舉起冷戰旗。不論如何,都讓原本的事情無法順利解決。

許多人認為作個有修養的成熟人,不應該有情緒,任何時候都不應該生氣。事實上,情緒是我們體驗生命裡一切之後的產物,有情緒才能理解周圍萬事萬物的感受,也就是同理心的源頭。當我們被周圍人事物刺激,產生共鳴而衍生各種情緒,這些情緒不僅讓生活充滿變化,也能與周圍一切相互輝映。

所以不要壓抑情緒,而是要懂得管理情緒。當情緒洪流一來,無法讓情緒找到出口時,勢必被情緒帶著走,所有的感覺變得混亂,容易做出錯誤判斷,出現失控行為。現代人生活裡充滿過度刺激,前一個情緒尚未處理好,下一個情緒又緊接著出現,長期累積的情緒無法紓解時,不管是好的情緒或是負向的情緒,都會影響自己身心健康,也傷及周圍的人。

正視情緒,要能夠隨時察覺自己的情緒來由,訓練自己在不符期待的情境下,利用正向思維去紓解當下負向的情緒,才能將真正意圖表達出來。例如深夜裡,父母擔憂晚歸的孩子,又遲遲未接到任何通知,心裡七上八下的。但先站在孩子立場設想,或許他太累,或者因為趕著回家,路上不方便打電話通知。看到孩子時,先把自己擔心安危的心情表達出來,再鼓勵孩子下次若可以提早通知家裡,就不會讓父母擔心害怕。這種處理方式一定比用暴跳如雷的反應,可以讓孩子感受到父母關愛,而且以後比較不會重蹈覆徹。

凡事先往好處想才能建立正向思維。不管是在平常或遇到衝突時,需要勤加練習把它變成潛意識一部分,成為一種習慣,當面對衝突時,才不容易一下子就掉入情緒困境。如果我們經常批評或抱怨,潛意識也會全盤接受並成為習慣,經過重複強化此信念,最後我們的個性就變得愛吹毛求疵,看什麼都不順眼,很容易被負向情緒帶著走。潛意識蘊藏著我們有意無意接收的一切信息並加以相應,有時自動地排列組合出新的意念,或為我們帶來靈感與直覺,無意間表現在平時待人處事的行為。

經常運用具建設性的正向語句為潛意識植入樂觀方程式,進而重新建構我們的信念與思維習慣。經由重複幸福和諧的肯定語句向潛意識發佈命令,不論是大聲說出來或是在心中覆述「一切都是最好的安排」、「我一定會重獲健康」、「感謝某某人給我成長機會」,或是運用其他適合自己的肯定語句來為自己帶來片刻幸福覺受,緩和負向情緒衝擊。潛意識是不分晝夜且全年無休地活動著,透過自我的心智訓練,讓肯定語句與潛意識交流並建立正向的思維習慣,產生內在堅定的力量,我們才能成為表裡一致的人。

除了植入肯定語句的正向程式外,試著在腦海中把美好期待視覺化,在腦海中播放自己活在愛與光中的畫面,讓更高層次的富足為你服務,你將會發現,情緒不再是負擔,而讓生活更多彩多姿。

◎ 隨時掌握第一手健康訊息,快加入【元氣網粉絲團

情緒管理

楊定一

長庚生物科技董事長
著有《真原醫》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》與《全部的你》

延伸閱讀

同類文章

楊定一/放下侷限的我 擁抱無限的生命

楊定一/簡化人生 單純活在瞬間

楊定一/用正向的心,迎接改變

楊定一/在人生的轉捩點 每一個瞬間都是回到自己的窗口

楊定一/學會反問自己,帶來個人的轉捩點

楊定一/動盪時刻,真正理性的選擇

楊定一/透過禱告,接受生命的禮物

楊定一/感恩和分享 幫助自己也幫助別人

楊定一/感恩身體的功課: 讓身心徹底整合的運動

楊定一/讓習氣歸零,找回生命最溫柔的力量

楊定一/正向的心,帶我們走向全面的豐盛

楊定一/簡化人生 隨時活出內心的豐盛

楊定一/透過失眠 學會接受事實、隨時感恩

楊定一/這一生,從「心」出發

楊定一/與自然接軌,身心合一

楊定一/運動 讓身心歸零 得到大休息

楊定一/感恩,帶來欣賞,與更多的感恩

楊定一/讓身心的步調降下來 一個簡單方法可以隨時做

楊定一/走出睡眠的困擾,回到心

楊定一/任何習氣 都可以是生命轉化的門戶

楊定一/透過呼吸 領受當下的恩典

楊定一/溫柔而深長的呼吸是現代人最需要的大休息

楊定一/一口呼吸,找回最單純的歡喜

楊定一/一口呼吸 走出壓力反應

楊定一/透過服務瑜伽 達到身心的合一

楊定一/身體的結構 是為了呈現全部的你

楊定一/運動放鬆筋膜 是現代人最需要的練習

楊定一/調整結構 解放身心

楊定一/透過每一口食物,活出感恩

楊定一/沒有「我」,更自由

猜你喜歡

早上運動較好?研究:晚上運動改善高血脂更有效

解封後病例數還會增加?醫:肯定會,2指標是防範重點

如何減少接種疫苗後肌肉疼痛?3種方式能有效緩解

醫師給你問/怕疫苗副作用?試試這帖防疫茶舒緩!名醫陳旺全遠距諮詢限量開放

不只抗新冠!醫:將有3種mRNA疫苗問世預防疾病

陳亮恭/醫師怎麼這麼凶?疫情下的溝通困境

醫師給你問/排不到疫苗 先打哪些疫苗可防重症? 快預約遠距諮詢, 醫師免費給你問

楊定一/從自己起步 帶動世界的轉變

微解封後能安心出門了嗎?科學文獻指引一次看懂

如何提升性生活品質?專家點出3問題讓你無法盡興

對外送食物包裝狂噴酒精消毒?醫教你一招更安全

許金川/肺癌危險群 定期照低劑量電腦斷層

洪惠風/WFH to MFH 自我監測的潮流

醫師給你問/焦慮會引起自律神經失調嗎?疫情期間試試5個練習法,家醫科醫師余儀呈免費遠距諮詢,一對一教你克服失眠、心慌意亂

食物不會傳播新冠病毒 重症醫:該注意的是這件事

當疫苗接種率達成群體免疫 新冠仍流行該怎麼辦?

為何共用電梯易被感染?醫:不是不碰按鈕就沒事

潘懷宗/飲食中補充鋅能幫忙控制高血壓嗎?研究結果給出這樣建議

比利時婦染2新冠變種逝 同時染2種變異株可能嗎?

愛在瘟疫蔓延時?如何挽救新冠疫情下的性生活

醫師給你問/無法出門活動怎麼辦?防疫居家3運動訓練肌耐力! 復健科醫師毛琪瑛限額遠距諮詢

醫師給你問/還沒打到疫苗焦慮?警戒期與家人長時間相處,摩擦變多了?心理師葉北辰一對一免費遠距諮詢,解救家庭衝突

林思偕/留在這裡

許金川/肝炎傳染 和人與人連結有關

王正旭/善用新藥意見平台 提高癌友影響力

林頌凱/身體疼痛,冰敷好還是熱敷好?

鄒頡龍/從電影《夢想之地》 談成人尿床

李伯璋/健康存摺將增民眾表達意願同意書

中醫師公會榮譽理事長 陳旺全/WaCare 遠距諮詢

許金川/對付新冠疫情 也要注意肝檢查

許金川/醫師、律師、會計師 人生不可或缺

贊助廣告

留言