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冥想沉澱心靈 降低老人孤獨感

不同冥想技巧,例如太極,可以讓人心情平靜、情緒穩定,對人體有益。 報系資料照
不同冥想技巧,例如太極,可以讓人心情平靜、情緒穩定,對人體有益。 報系資料照

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

不同冥想技巧,例如太極,可以讓人心情平靜、情緒穩定,對人體有益。 報系資料照
不同冥想技巧,例如太極,可以讓人心情平靜、情緒穩定,對人體有益。 報系資料照

不少人透過冥想,沉澱忙碌了一天的心靈,讓自己放鬆,最近國外一項小規模的研究發現,只要經過八周時間的冥想,可以降低中老年人的孤獨感;血液檢測結果也發現,冥想可以改善免疫功能。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示,最近美國加州大學洛杉磯分校的一項研究,以40名介於55至85歲間的成人為研究對象。參與者被隨機分配到冥想組、以及沒進行冥想的對照組。冥想組每周參加一次2小時的會議,學習冥想的呼吸等技巧,另外,每天在家進行半個小時的冥想,並參加一日的靜修。

實驗前後以孤獨量表評估,研究發現,冥想組覺得孤獨感減低,同時血液的檢測結果也顯示,冥想組與癌症相關的基因表現大幅降低。研究認為,雖然是小樣本,但是證實不同冥想技巧,包括太極和瑜伽,確實對人體有益。

林口長庚醫院精神科主任劉嘉逸表示,已有不少的相關研究證實,冥想、禪修等方式,可以讓人心情平靜、情緒穩定,這項研究還可看到,冥想也有助於改變內在免疫功能。

劉嘉逸認為,若能培養正向的態度、情緒,對於人體的抵抗力、免疫力有幫助。因此他在門診中,常鼓勵患者按時服藥接受治療外,也要做一些能讓自己感到樂觀、正面的事。

葉雅馨也說,獨居老人因為寂寞、覺得沒有人理會,孤獨感更容易產生負面效應,透過冥想內觀、理性思考,可以幫助改善孤獨感。不過她也說,冥想要有正確的方法、需要練習,否則一個人亂想,可能「越想越糟糕」。

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