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長高撇步 營養、運動、早點睡

2014-09-23 16:49聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱記者詹建富/台北報導】

許多家長期待讓孩子「長得像大樹一樣」,但專家認為,身高除受限於先天遺傳外,後天的營養、運動和睡眠三者缺一不可,若能在小孩生長快速的黃金時期,也就是男童十歲、女童九歲前後多補充營養,就有機會高人一等。

台灣兒科醫學會秘書長李秉穎指出,孩子的身高與遺傳密切相關。根據統計,男孩長大後的預期身高,是父加母身高再加十二公分的總合除以二,女孩長大後的預期身高,則是父加母身高減十二公分的總合除以二,前者所得身高正負七點五公分,而後者正負五點五公分,都算在預估值內。

台北市書田診所小兒科主任丁綺文表示,孩子生長發育的三個關鍵時期,分別是三歲、青春前期(男童十歲、女童九歲)、青春發動期(男孩變聲兩年內,女孩初經兩年內),尤其是青春前期是孩子生長快速的黃金時期,這個階段若做好調養,事半功倍。

丁綺文說,想要讓孩子長高,不妨盡量補充優良蛋白質,鼓勵適度運動,以及提早就寢,因為晚間十一時至深夜二時維持深睡狀態,最能讓生長激素發揮作用。

至於營養補充,則以精胺酸、麩醯胺酸和甘胺酸等營養素為主。這些食物包括肉、魚、牛乳、雞爪、小麥胚芽、葵花籽、黃豆等。

今年十六歲的能仁高中籃球隊員江俊傑,身高一九二公分,他說,平常最愛喝牛奶,幾乎每天兩瓶當開水喝,在飲食上除了苦瓜外,其他都不挑食,在念國一時就有一百七十公分,升國二後就超過一百八十。籃球隊教練林正明則提醒家長,孩子有充分運動及作息正常,不要熬夜打電玩,也是長高的不二法門。

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