名醫票選「60歲健康老去防失智」最佳興趣排行榜 第一名人人做得到

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文章重點整理：

• 重點一：日本醫師票選60歲後最佳興趣，散步、園藝、跳舞居前三名。
• 重點二：固定興趣可降低失智風險，並透過新刺激維持大腦活躍。
• 重點三：兼顧運動、社交與愉悅感的活動，最能提升晚年生活品質。

退休後該如何維持健康與生活品質？培養興趣不僅能豐富心靈，還有助於預防失智、延長健康壽命。日本10位包括內科、失智專科、腦科、身心科等多領域醫師共同票選，推薦最適合60歲以上族群培養的興趣，其中散步、園藝及跳舞名列前三名，不僅能活動身體，也能刺激大腦、促進社交，為晚年生活增添活力。

培養興趣有助預防失智症

根據日本國立癌症研究中心2022年公布的研究結果，相較於沒有興趣嗜好的人，有固定興趣的人罹患失智症的風險低18%。福島縣立醫科大學醫學院主任教授、醫師下村健壽表示，研究已證實，從事興趣活動有助於預防失智症，也能延長健康壽命。

他指出，大腦一旦習慣單調的生活，就不容易保持活躍，認知功能也會逐漸下降。想讓大腦維持年輕，就必須持續接受新的刺激，而興趣活動正好能接觸新事物、學習新知，因此非常適合作為預防失智的方法，同時也能讓人感受到生活的價值與意義。

能持之以恆、兼顧社交最重要

太郎診所院長內田直樹表示，興趣最重要的是能夠毫無壓力地長期持續，首先必須讓人樂在其中、能夠持續。此外，若能加入適度運動，更有助於維持肌力。不過，60歲之後體力不如年輕時，加上不少人有膝蓋疼痛等身體不適，依照自己的步調散步，是最理想的選擇，同時也有助於預防失智。

近年的研究也發現，年長者若持續從事知識性活動，並維持較多社交連結，罹患失智症的機率相對較低。因此，除了散步等運動之外，也建議選擇能刺激大腦、增加人際互動的興趣。

此外，60歲之後雖然擁有更多自由時間，但與社會的連結也容易逐漸減少，因此能與同好交流的興趣尤其值得培養。透過興趣建立新的社交圈，不僅能減少孤獨感，也能提升生活滿足感。

能促進多巴胺分泌的興趣最理想

富永疼痛診所院長富永喜代則認為，60歲之後最適合的興趣，是能促進大腦分泌多巴胺的活動。多巴胺是一種神經傳導物質，能提升動力、愉悅感及專注力。如果分泌不足，人容易失去幹勁，甚至變得足不出戶。

她表示，人一旦失去對未來的期待，就會加速老化。因此最好的興趣應該是能讓人產生「下次想試試看這件事」的期待感，自然促進多巴胺分泌。例如近年流行的追星、規劃旅行是不錯的選擇。

名醫推薦！60歲後最值得培養的興趣排行榜

10位名醫共同推薦多項適合60歲以上人士的興趣，建議可以先從自己覺得好像做得到的開始嘗試。即使不適合自己，也不用放棄，再挑戰其他興趣即可。

第1名　散步

科學研究已證實，運動時肌肉會分泌名為「肌肉激素」的物質，能促進腦神經細胞生長與再生。他建議，走路時可想像用腳尖將地面向後推，刻意運用小腿肌肉，每天以步行20分鐘為目標。

比起一個人散步，更推薦與朋友邊走邊聊天，不僅能運動，也能建立社會連結。不妨依照星期更換散步路線，避免每天走相同路線造成倦怠。

第2名　園藝

曬太陽有助於調整生理時鐘，使自律神經維持正常運作，同時也能促進體內合成維生素D，有助維持骨骼健康。此外，觀察四季變化本身，也能為大腦帶來良好刺激。

根據日本老年學評估研究資料，將園藝或庭院整理作為興趣的女性，失智症發生風險較低。另外，把自己栽種的花卉或蔬菜分享給鄰居，也能成為與他人交流的契機。

第3名　跳舞

跳舞需要一邊聽音樂，一邊讓手腳分別完成不同動作，同時處理多項資訊，因此能刺激大腦多項功能。

其中特別推薦探戈，探戈不僅運動量大，還需要與舞伴密切配合、規劃並完成複雜動作。研究顯示，這類活動具有相當優異的腦部抗老化效果。

跳舞具有許多優點，包括提升柔軟度、強化核心肌群、改善心肺功能，以及配合音樂律動所帶來的心理愉悅感，對身心健康都有正面幫助。

醫師推薦興趣與活動4～10名

．KTV、唱歌

．養寵物

．追星、偶像活動

．聊天、參加沙龍

．做料理

．旅行

．看書、朗讀

精華 FAQ

• Q1：為什麼培養興趣被認為能幫助預防失智症？

  因為興趣能讓大腦接觸新刺激、持續學習，避免生活過於單調而使認知功能下降。研究也指出，有固定興趣的人失智風險較低，且更能感受到生活意義。

• Q2：六十歲後最推薦從哪一類興趣開始培養？

  醫師建議先從自己覺得能持續、沒有壓力的活動開始，像散步就是很理想的入門選擇。若能同時加入社交互動、知識刺激或適度運動，效果會更好。

• Q3：除了散步、園藝、跳舞，還有哪些推薦興趣？

  其他醫師推薦的活動包括KTV唱歌、養寵物、追星、聊天沙龍、料理、旅行、看書朗讀、吟詩與演奏樂器等，重點是能帶來期待感並促進交流。

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