夏至高溫，心血管、睡眠最易出問題！防護2關鍵 「這樣補水」不讓血液變黏稠

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文章重點整理：

• 重點一：夏至陽氣最盛，宜以養心清熱預防心悸失眠。
• 重點二：中暑分陽暑與陰暑，治法分別重在清熱或化濕。
• 重點三：西瓜翠衣蓮子茶與穴位按摩，可助清熱安神防暑。

夏至在每年6月 21日前後。這一天太陽直射北回歸線，是一年中陽氣最盛的時期。

高溫耗心氣 易引發「夏日睡眠障礙」

入夏以來高溫警報頻傳。美國心臟協會 (AHA) 指出：環境溫度每上升 1°C，心血管疾病相關死亡率就會增加 2.1%。這呼應了中醫經典《黃帝內經·素問》所提到的「心主夏」、「心苦緩」。心臟對應夏季，高溫耗傷心氣，人便容易精神倦怠、心悸與失眠。因此夏至的中醫養生原則就是「養心清熱」。不只要清熱消暑，更需留意心血管與神經系統的穩定。

熱傷害分陽暑、陰暑 調理方向不同

常見的夏日熱傷害主要分為「陽暑」與「陰暑」，調理方向截然不同：

傳統中暑（陽暑）：因長時間烈日曝曬，導致體溫調節失衡。症狀見高熱、大汗、極度口渴與頭暈。治療以「清熱瀉火」為主，常用白虎湯加減。

冷氣病（陰暑）：多因高溫流汗時立刻進冷氣房，引起血管急劇收縮、體溫調節障礙，導致頭痛、噁心嘔吐，此時需「解表化濕和胃」，常用香薷飲調理。

除了中暑，夏至的高溫也易引發「夏日睡眠障礙」。中醫認為「熱擾心神」，當環境濕熱，人體心火亢盛，便會出現入睡困難、淺眠易醒。筆者分享一則診間案例。35歲的張先生入夏後時常覺得煩躁口渴，晚上需躺一小時才能入眠，白天又很疲勞。舌尖紅。診斷為「心火亢盛」引起失眠，開立了可以清心降火的導赤散加減方。張先生吃藥一週後煩躁感減輕許多，晚上睡得著，白天精神也明顯變好。

夏至保健茶飲：西瓜翠衣蓮子茶

藥材：西瓜翠衣（西瓜白色果皮部分）30克、蓮子20克。

作法：材料洗淨放入鍋中，加入1公升清水，大火煮沸後轉小火續煮 20 分鐘，濾出湯汁放涼飲用，可依個人口味加入冰糖。

功效：西瓜翠衣清熱生津，蓮子養心安神。

3穴位預防中暑與失眠

勞宮穴：手掌中心，握拳時中指尖所對凹陷處。能「清心安神」，緩解因盛夏高溫引起的心煩失眠。

曲池穴：手肘橫紋外側端凹陷處。能清熱防暑，也可緩解夏日皮膚問題如濕疹、蕁麻疹、青春痘。

風池穴：枕骨下方，兩條大筋外側凹陷處。能緩解陰暑導致的頭痛、肩頸緊繃。

盛夏留意心血管與睡眠問題

盛夏生活，需注意心血管的健康問題，並創造好眠環境。

心血管防護：高溫汗出會使血液黏稠度增加。建議依流汗量主動補水，一般情況下每小時250毫升。從烈日下進入冷氣房前，先在陰涼處停留2-3分鐘，避免瞬間溫差過大造成血管急劇收縮增加心臟負擔。

創造助眠環境：睡前4-6小時避開咖啡因，睡前2-3小時減少液體攝取。維持黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。白天運動有助於促進入睡。

精華 FAQ

• Q1：夏至為何被視為需要特別養心的時節？

  因為夏至前後陽氣最盛，氣溫升高會耗傷心氣，容易出現心悸、煩躁與失眠。中醫認為此時應以養心清熱為主，同時注意心血管與神經系統穩定。

• Q2：陽暑與陰暑各自有哪些典型表現與處理方向？

  陽暑多因烈日曝曬，常見高熱、大汗、口渴、頭暈，宜清熱瀉火；陰暑則多因流汗後猛吹冷氣，引發頭痛、噁心與嘔吐，宜解表化濕和胃。

• Q3：文中建議哪些茶飲、穴位與生活習慣來預防中暑失眠？

  可飲西瓜翠衣蓮子茶清熱生津、養心安神；按摩勞宮、曲池與風池穴；生活上注意補水、進冷氣房前先緩衝，並營造黑暗安靜涼爽的睡眠環境。

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