本以為得終身坐輪椅 60歲女靠三個習慣找回「雙腳行走」的人生

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：乳癌與大腸癌後嚴重失能，她靠減重找回行走能力。
• 重點二：三年內嚴控飲食與運動，成功減去21公斤並恢復健康。
• 重點三：如今可穿高跟鞋登台，也重返職場擔任保育員。

一名女子曾因癌症治療副作用幾乎無法行走，本以為終身只能靠輪椅度日，三年前開始認真減重和調整生活和運動習慣，成功瘦下21公斤，現在能自在行走，健康檢查數值恢復正常，生理年齡甚至比實際年齡年輕超過一輪。

60多歲的日本部落客Arakan（あ・らかん）」過去曾因乳癌接受手術及化療，導致手腳麻痺；再加上為了抑制副作用而使用類固醇，體重大幅增加，甚至一度幾乎無法行走。之後又罹患大腸癌，身體狀況更加惡化。

當時即使只是去購物，也必須把車停在離入口最近的位置，下車後走沒多久，就得坐在長椅休息15分鐘。若外出時間稍長，她只能叫女兒去逛，自己只能一直坐在椅子上動不了。久而久之，她越來越不想出門，連女兒都認為媽媽將來大概得坐輪椅了。

但就在某次健走途中，她突然強烈感受到：「能活著真的是一件幸福的事，能走路更是無比珍貴。」於是她也重新整理為人生做出重大改變，如今不但能自在健走，甚至能穿上14公分高跟鞋站上人體藝術比賽舞台。

一、飲食管理

她表示，自己重新學習符合年齡需求的飲食份量，並嚴格控管熱量。尤其甜食幾乎全面禁止，高油脂食物也完全避免，像炸雞、炸物、拉麵等更是列為禁忌。

她每天都將熱量控制在1000大卡以下，會把每樣食物的熱量一一寫在筆記本中計算，再決定如何料理。持續1個月後，她已經不需要再逐項計算，光靠經驗就能大致掌握熱量。

此外，她也養成購物時仔細查看營養成分與熱量標示的習慣，甚至光靠目測就能大概判斷100公克份量。

二、有氧運動

由於膝蓋疼痛、無法正常步行，她一開始是在市立游泳池進行水中健走。天氣較舒適時，她也會花20分鐘慢慢步行前往健身房。

之後體重逐漸下降，她便從游泳池改到女性健身中心進行簡單訓練。雖然從家裡走到健身中心單程需40分鐘，但她仍持續半年，有時家人接送單程，有時則來回步行，改到市立體育館的訓練室運動。

三、重量訓練

Arakan表示，自己只是默默做能力範圍內的訓練。由於市立體育館設備並不算完善，反而很適合剛開始接觸重訓的初學者。

她也觀察到，不少女性比起運動更熱衷聊天。雖然嘴上說想瘦身，但若只是一直聊天，自然不會有成果。因此她刻意專注訓練，即使可能因此被認為不好親近，仍選擇默默持續鍛鍊。

經過減重和生活習慣的調整，Arakan已恢復正常生活，目前她重新投入職場，擔任每週排班兩天的保育員。

精華 FAQ

• Q1：Arakan先前因哪些疾病與治療而嚴重影響行走能力？

  她先後罹患乳癌與大腸癌，接受手術、化療及類固醇治療後，出現手腳麻痺與體重大增，曾經幾乎無法行走，只能依賴輪椅般的生活。

• Q2：她是透過哪些生活調整成功瘦下21公斤的？

  她嚴格控制每日熱量，幾乎不吃甜食與高油脂食物，並搭配水中健走、步行與重量訓練，長期記錄飲食後逐步養成穩定的自我管理習慣。

• Q3：她目前的生活與工作狀況有了什麼改變？

  經過持續減重與運動後，她的健康檢查數值恢復正常，能自在走路，甚至穿高跟鞋登台，現在也已重返職場，每週擔任兩天保育員。

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