25年研究揭開「長壽關鍵」百歲人瑞的共同特徵：體內一激素較低

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文章重點整理：

• 重點一：低胰島素濃度與穩定血糖是長壽的共同特徵。
• 重點二：胰島素作為能量的鑰匙，對身體功能至關重要。
• 重點三：糖尿病患者需重視飲食與生活習慣以延長健康壽命。

想延長健康壽命，該注意身體哪些指標？日本醫師玉谷實智夫在著作《醫學上正確的健康長壽365日》中指出，許多百歲人瑞擁有一項共同特徵：體內胰島素濃度較低、血糖較穩定。研究也顯示，糖尿病較少、胰島素運作良好的人，更有機會維持長壽與健康老化。

美國研究發現的「長壽條件」

超過100歲的人的共通點是將糖分送入細胞的荷爾蒙「胰島素」，其血中濃度普遍較低。

美國馬里蘭州巴爾的摩曾針對65歲以上男性進行長達25年的研究。結果發現，百歲人瑞較多的地區，居民胰島素濃度偏低，糖尿病患者也較少。

提到胰島素，許多人第一時間會聯想到糖尿病。當胰島素作用變差時，糖分無法進入細胞，便會滯留在血液中，這也是糖尿病名稱的由來。

不過，胰島素的重要性並不只限於糖尿病。當胰島素與細胞受體結合後，會啟動一連串反應，其中包含與長壽及老化有關的感應機制。這整套流程被稱為「胰島素訊號傳導系統」，可說是不老長壽的重要關鍵。

胰島素是「能量的鑰匙」

簡單來說，胰島素就像一把「鑰匙」，細胞有如一扇門，當胰島素這把鑰匙插入後，門才會打開，葡萄糖才能進入細胞。進入細胞後的葡萄糖，主要會在線粒體中被轉化成能量。

如果鑰匙插進去，門卻打不開，就會出大問題。葡萄糖無法進入細胞，能量就會不足。不只是細胞，連器官和全身功能都會逐漸衰退。

此外，無法進入細胞的葡萄糖會持續留在血液中，進一步傷害血管與器官，造成眼睛、腎臟、神經功能下降，這些就是一般所說的糖尿病症狀。

總是沒精神 可能與胰島素有關

每個人偶爾都會有提不起勁的日子，但如果這種狀態持續太久，或許代表胰島素作用開始變差。因為胰島素負責將葡萄糖送進細胞，供應能量；一旦胰島素效率下降，身體能量不足，就會開始「優先分配」。

最優先供能的是大腦，尤其是維持生命不可或缺的「腦幹」；相對而言，其它器官以及大腦其他區域，就會被延後供能。當身體與大腦的能量不足，自然容易沒精神。

尤其血糖劇烈起伏時，會讓胰島素功能越來越差。因此，平時飲食最好減少糖類攝取，避免血糖飆升。另一方面，如果兩餐間隔太久導致血糖過低，也可適度透過點心補充糖分。

胰島素失衡可能出現的症狀

除了幫助糖分進入細胞外，胰島素還有許多重要功能。當「胰島素阻抗」升高、作用變差時，可能出現以下狀況：

・脂肪增加，容易發胖

・容易便祕

・疲勞難以恢復

・血壓升高

・情緒低落

・記憶力下降

胰島素是長壽關鍵

是因為胰島素還具有抑制活性氧、降低血壓、預防血栓形成等功能。有些人以為身體不適只是年紀大了，但其實也可能是長期血糖波動過大，導致胰島素功能下降。因此重新檢視日常飲食、避免攝取過多糖分非常重要。

許多人談到抗老與長壽時，會想到：

・細胞自我清理機制「自噬作用（Autophagy）」

・長壽基因「Sirtuin（長壽蛋白）」

・被稱為生命回數券的「端粒（Telomere）」

・超級好荷爾蒙「脂聯素（Adiponectin）」

但其實，這些關鍵都與同一件事密切相關：胰島素。胰島素就像骨牌效應的起點，能啟動多種與長壽相關的機制。

當胰島素與細胞受體結合後，會引發細胞內的「磷酸化」反應，改變蛋白質結構，並層層連鎖啟動自噬作用與長壽蛋白。

此外，脂聯素本身也有協助胰島素作用的功能；而端粒變短時，則會提高胰島素阻抗。因此，懂得與胰島素「好好相處」，就是長壽的重要祕訣。

糖尿病會縮短健康壽命

糖尿病不只會增加併發症風險，也會明顯影響健康壽命，例如視網膜病變、腎病變、神經障礙等問題，甚至腦血管疾病與動脈疾病，都可能提高需要長期照護的風險。此外，失智症與癌症的發生率也與糖尿病有關。

醫師表示，只要接受適當治療，仍有可能擁有與一般人相同的壽命。診所中有不少重度糖尿病患者，甚至年輕時就罹病的人，只要積極治療，很多人依然能維持與健康者無異的日常生活。

其中最重要的關鍵，依然是生活習慣。透過飲食控制、規律運動，必要時搭配藥物，就能將血糖維持在適當範圍。即使被診斷為糖尿病，也不代表健康壽命一定會縮短。

精華 FAQ

• Q1：低胰島素濃度為何與長壽有關？

  低胰島素濃度能更有效地將糖分送入細胞，穩定血糖，從而降低糖尿病風險，促進健康長壽。

• Q2：糖尿病對健康壽命有何影響？

  糖尿病會導致多種併發症，影響健康壽命，如視網膜病變、腎病變及神經障礙等，增加照護需求。

• Q3：如何改善胰島素功能以延長壽命？

  改善胰島素功能可透過控制飲食、規律運動，必要時搭配藥物，這樣可以維持血糖在適當範圍內，促進健康。

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