78歲穿牛仔褲一字馬劈腿！名主持人「不上健身房」維持高體能4個運動習慣

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文章重點整理：

• 重點一：安吉拉裡彭透過持續活動維持身體健康，重視簡單運動習慣。
• 重點二：她的運動包括打網球、皮拉提斯、舞蹈和伸展運動。
• 重點三：研究顯示這些運動能提升高齡者的體能和心理健康。

英國資深記者兼主持人安吉拉裡彭（Angela Rippon）高齡81歲，透過規律且不依賴健身房的運動習慣，維持驚人的柔軟度與體能。她的日常其實相當簡單，主要是堅持「持續活動」遠比高強度或昂貴重訓課程更重要。

裡彭曾參加舞蹈競技節目「舞動奇蹟」《Strictly Come Dancing》，高齡仍擁有宛如年輕人般的柔軟度。三年前當時她78歲，甚至穿著牛仔褲在BBC節目中輕鬆完成一字馬；而她在舞動奇蹟的表現，也打破外界對高齡者體能與靈活度的想像。

裡彭近年分享的運動習慣比想像中簡單，甚至完全不需要去健身房。她曾受訪表示：「我知道自己不可能像年輕人一樣強壯或有體力，這是醫學上的事實；但我會打網球、上皮拉提斯和芭蕾課，所以以我這個年紀來說，已經算相當健康了。」以下是裡彭堅持的四項運動：

1.打網球

裡彭曾表示，有一次她與另外三人打雙打網球，連續打了兩小時，而且她還是場上最年輕的。

科學研究也支持這項運動的益處。一項針對超過8000人的丹麥研究發現，打網球的人平均壽命比完全不運動者多約9.7年。另一項發表於《British Journal of Sports Medicine》的研究指出，經常從事球拍類運動的人，全因死亡風險降低47%。

原因在於網球結合了社交互動、高強度活動、耐力訓練和樂趣，這樣的組合對延長壽命特別有利。

2.皮拉提斯（Pilates）

她長期維持皮拉提斯的習慣，並表示這能強化核心肌群，對背部非常有幫助。

研究也顯示彼拉提斯的多重好處，包括提升核心力量、改善柔軟度與姿勢和作為復健運動。皮拉提斯能改善高齡者的體能、情緒與預防跌倒；另一項研究指出，每週只需1小時，就能顯著提升肌肉量、平衡感與核心力量。

3.跳舞

裡彭一直都對舞蹈相當熱愛，她目前仍會參加為55歲以上設計的銀髮芭蕾舞課程。

發表於《Sports Medicine》的研究指出，各類型的舞蹈都有助於情緒健康、減少憂鬱、提升動機、改善社交認知和增強部分記憶功能。舞蹈還能強化核心、改善平衡與協調和增強腿部力量，這些都能降低高齡者跌倒風險。

4.每天伸展10分鐘

裡彭每天早上固定做10分鐘伸展，這個習慣已維持一輩子。研究顯示，柔軟度越好，早逝風險越低，每天10分鐘伸展，即可抵消活動量不足造成的體能下降。

精華 FAQ

• Q1：安吉拉裡彭是如何維持她的體能和柔軟度的？

  安吉拉裡彭透過定期運動來維持體能和柔軟度，包括打網球、練習皮拉提斯和參加舞蹈課程。這些運動不僅有趣，還能改善她的健康狀況。

• Q2：裡彭的運動習慣對高齡者有什麼影響？

  裡彭的運動習慣顯示出高齡者透過適當活動能保持健康，研究指出，這些運動有助於延長壽命，並減少跌倒等風險。

• Q3：她的四項主要運動各有何好處？

  她的四項運動包括打網球、皮拉提斯、跳舞和每日伸展，這些運動能增強核心力量、改善柔韌性、提升情緒和降低早逝風險，對高齡者特別有益。

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