83歲是大腦最終關卡！科學家籲「別在醫院跟同齡談一話題」加速老化

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：83歲被視為大腦老化的關鍵轉折點，需注意健康管理。
• 重點二：適度活動與飲食多樣化可減緩認知功能衰退。
• 重點三：保持正向心態是減緩大腦老化的重要因素。

人類大腦一生中會經歷幾個關鍵變化階段，83歲被視為最後一個重要轉折點，這個階段大腦老化會更加明顯。專家介紹生活中一些抗衰活動和行為，只要透過適度活動、飲食調整與保持正向心態，仍然能減緩認知功能衰退，幫助維持健康長壽。

英國劍橋大學發表在學術期刊《Nature Communications》的論文顯示，人類的大腦存在4個重要轉折點，大腦一生大致可分為「幼年期」、「青春期」、「穩定的成年期」、「前期老化」、「後期老化」5個階段，而其中存在「9歲」、「32歲」、「66歲」、「83歲」4個重要的轉折點。

83歲開始進入大腦「後期老化」

從腦齡的角度來看，83歲被視為最後一道關卡。超過這個年齡後，大腦會進入最後階段「後期老化」。腦科學家西剛志指出，進入這個階段後，大腦整體的神經網絡會比前期老化更加分散，大腦各部位之間的連結會大幅下降，變成只反覆使用同一部分的感覺。

盡量保持活動量

這個時期身體活動量通常會下降，但仍應盡量保持活動。比起激烈運動，更適合進行輕鬆、不勉強的活動。例如散步、閱讀、益智拼圖或上網等，都是兼顧身體負擔又能刺激大腦的活動。

回憶往事能刺激大腦

雖然記憶力會逐漸下降，但透過回憶過去也能刺激大腦。西剛志指出，翻看以前的相簿時，懷念的情緒會湧現，促使大腦分泌多巴胺，進而刺激腦部活動。唱卡拉OK時唱年輕時常聽的歌曲，也能活化大腦並紓解壓力。

此外，也要避免在醫院與同齡者聚在一起只談疾病等負面話題，因為這類談話容易加速老化。

飲食要多樣化

83歲之後，飲食內容容易變得單調，因此增加餐點變化也很重要。特別是含有Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）的食物，有助提升認知功能與記憶力。

另外，作為能量來源的葡萄糖，以及能幫助神經細胞順利傳遞訊息的鈣質等營養，也應盡量攝取。

最重要的是心態

在飲食、運動與生活習慣之外，最關鍵的仍是心態。腦神經內科醫師內野勝行建議，到了80多歲，不需要把不愉快的事情留在記憶裡，應該把想做的事情都去做。就算醫生反對，如果想旅行就去旅行，想吃什麼就吃什麼。

他也表示，如果有人喜歡賭博，適度玩一玩也無妨，最重要的是不要讓大腦承受過多壓力。

任何年齡開始預防都不晚

大腦年齡仍存在個人差異，因此不必因為接近某個年齡就放棄努力。腦內科醫師加藤俊德表示，不要因為覺得自己已經66歲就悲觀。即使到了那個年齡才開始預防，也能降低大腦功能衰退的風險，並減少罹患失智症的可能。

精華 FAQ

• Q1：為什麼83歲被認為是大腦老化的重要轉折點？

  83歲被視為大腦進入後期老化的標誌，這時神經網絡連結減少，整體功能開始顯著下降，影響認知能力。

• Q2：哪些活動可以幫助83歲以上的人保持大腦健康？

  輕鬆的活動，如散步、閱讀、益智遊戲等，有助於刺激大腦，保持身體活動，並促進認知功能的維持。

• Q3：如何調整心態以減緩大腦衰退？

  保持正向心態非常重要，應該專注於快樂的事情，避免將不愉快的記憶留在心中，這有助於減少壓力並促進大腦健康。

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